Viimastel aastatel oleme mustade kogukonnas täheldanud vaimse tervise alase teadlikkuse kasvu. Näitleja ja kirjanik Taraji P. Henson avas oma võitluse ärevuse ja depressiooniga ning on õiglane üks paljudest Mustad kuulsused, kes on vaimse tervisega võitlemisel avalikkuse ette jõudnud. Sõltumata sellest, kas arutelu ümbritseb depressiooni, ärevust, põlvkondade trauma murdmist või - üks minu isiklikke lemmikuid - tingimuste tühistamist, mõistavad inimesed, et me ei pea oma võitlustega üksi tegelema.
Enda teraapiarännaku kaudu avastasin, et ilmutasin isiklikes suhetes kaassõltuvat käitumist. Kohe pärast selle avastuse tegemist tundus justkui minu Instagrami voos ilmuks pidev postituste voog just sellest probleemist. Kuid märkasin, et seda arutati peaaegu eranditult romantiliste suhete piires. Sestpeale olen endalt küsinud, kuidas on lood sõltuvate sõprustega? Sotsiaalmeedias on levinud postitusi karantiini ajal teie tegelike sõprade nägemise kohta. Muidugi meeldib meile kõigile tunda, et meid armastatakse ja hoitakse, kuid miks on oodata, et isegi pandeemia ajal on inimestel end üle pingutada, et neid pidada headeks sõpradeks? Miks loodavad mõned meist täita oma sõbrad? kõik meie emotsionaalsetest vajadustest? Kindlasti oli seal midagi lahti pakkida, kuna see näis minu sõprussuhete ajal korduvat teemat. Kas kogu see dünaamika võiks olla seotud kaassõltuvusega?
Mängija laadimine ...Kaasasõltuvus on muutunud moesõnaks, kuid on oluline teada, et seda ei klassifitseerita ametlike häirete ega vaimuhaigustena Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni diagnostika käsiraamat. See on aga asi, mida peaksime kõik tõsiselt võtma, kuna see võib olla mürgiste suhete aluseks. Vastavalt Ameerika psühholoogiline ühing , on kaassõltuvus määratletud kui ebatervislik pühendumine suhtele oma isiklike ja psühholoogiliste vajaduste hinnaga. Ühingu tehtud uuringus leiti, et see on seotud suurema eneseteadvuse, sotsiaalse ärevuse ja düsfunktsionaalsete kiindumusstiilidega. Nagu varem mainitud, kasutatakse seda mõistet tavaliselt romantiliste suhete kirjeldamiseks, kuid seda saab laiendada ka sõprussuhetele.
Nagu kõik teised käitumismustrid, mis meil ilmnevad, õpitakse ka kaassõltuvust tavaliselt meie peredünaamika kaudu.
Koodsõltuva sõpruse tunnused
Teadlikult või teadvustamata võtab üks sõpruses olev inimene tavaliselt andja rolli, pakkudes enamikku emotsionaalsest, füüsilisest või vaimsest toest. Sellest teisest sõbrast saab tahtmatult võtja. Selline sõprus võib alguses tunduda kahjutu. Probleem tekib siis, kui võtja - kes vajab kõige rohkem tuge - ei suuda sama vastu anda. Lõpuks, kui suhet määratleb võimu tasakaalustamatus, mis kaldub võtja vajaduste poole, jätab see igavese andja kurnatuks. Kim L. rüütel , New Yorgis asuv LMHC esines Teraapia mustadele tüdrukutele , selgitab seda. Ta ütleb, et kui sõprussuhtes valitseb tasakaalustamatus, võib sõbra jutul olles või sõbraga läheduses olles olla kurnatud või rabatud. See on ka märk, et mängus on kaassõltuvus.
Ta jätkas: kaassõltuvaid sõprussuhteid ei looda sageli tahtlikult. Nad tekivad sageli sellest, et mõlemad inimesed saavad oma vajadusi ebatervislikult täidetud. Üks inimene, kes ‘vajab’ (võtja), ja teine, keda ‘vaja on’ (andja). Iga inimese vajadused loovad aluse ebatervislikule, tasakaalustamata suhtele, mis põhjustab läbipõlemist, viha, pahameelt ja üldist sõltuvust.
Nagu kõik teised käitumismustrid, mis meil ilmnevad, õpitakse ka kaassõltuvust tavaliselt meie peredünaamika kaudu. Kaasasõltuvuse arutamisel Teraapia mustadele tüdrukutele podcast, litsentseeritud terapeut Nedra Glover Tawwab ütleb, et paljudel juhtudel näeb kaassõltuvus välja nagu inimesed, kellel pole tervislikke piire. Mõnikord näeme seda siis, kui meil on vanemaid, kes võivad meid kasvatada teatud tüüpi inimesteks, nii et teil pole võimalust piire arendada, jätkas ta.
Knight lisas, et sõprussuhete piiride puudumine võib viia ka sõltuvusse, sest pole aimugi, kus üks inimene lõpeb ja teine algab. Lisaks märgib ta, et ootused on seatud ja nõudmised on kõrged, kui üks inimene vajab pidevalt päästmist, jättes teisele vastutuse nende päästmise eest. Selle dünaamika kaudu muudab enda võetud andja võtjal vastutuse ja isikliku muutuse saavutamiseks vajaliku töö vältimise lihtsaks. Kaasasõltuv sõprus võib välja näha ka:
- Tugineda ühele sõbrale kõigi oma vajaduste rahuldamiseks ja panna teda tundma vastutust kõigi oma tunnete, mõtete, tegude, valikute või üldise heaolu eest.
- Loobumine muust sõprusest, hobist, huvist või pereajast, et oma sõbraga aega veeta.
- Hülgamise hirm, mis võib ilmneda armukadeduse tundena, kui teie sõber veedab aega teiste sõpradega.
- Tehes asju, mida tegelikult teha ei taha, ja tundes hiljem selle pärast pahameelt.
- Ärevuse või stressi tunne, kui te ei räägi oma sõbraga päevagi või ei tea, mis temaga toimub.
- Proovite oma sõpra parandada, kontrollida või päästa.
- Teie eneseväärtus ja identiteet sõltuvad teie võimest hoolitseda oma sõbra eest või nende toimimisest.
Knight ütleb, et tasakaalus suhetel on ühtlane andmise ja võtmise vahetus. Kui üks inimene hakkab teise huvides regulaarselt oma vajadusi ignoreerima, olete enam kui tõenäoline, et olete sõltuvuses.
Kas märkate mõnda neist märkidest oma sõprussuhetes? Ümberkujundamine on võimalik.
Naised naeravad linna katusel
Oma sõprussuhetes kaassõltuvuse märkamine ei tähenda automaatselt, et suhe on ebatervislik; see on nende tekkimise sagedus ja intensiivsus. Üks inimene ei peaks tundma, et ta annab pidevalt, saades vastutasuks vähe või üldse mitte midagi. Kui suudate samastuda sellise sõpruse dünaamikaga, võite teha samme tervislikuma ja üksteisest sõltuva sõpruse saavutamiseks. Tawwab ütleb, et kaassõltuvuse ravi on terved piirid ja kohustus luua endast teistest eraldatud versioon. Kaasasõltuvus on ebatervislik käitumistsükkel, mida ilmutate suhetes. Võite tsükli murda.
Tawwab märgib ka, et kõigepealt tuleb hinnata, kas teil on piire või mitte. Peaksite tundma piirangut, kui annate oma sõbrale teada, mida teete ja mida ei tee. Näiteks kui teil on piir, kui palju kvaliteetaega saate nendega koos veeta, kuid nad nõuavad, et teid ülepäeviti nähakse, tehke selgeks, et vajate laadimiseks üksi aega. Need on mõned muud sammud, mida teha:
- Ole oma sõbra suhtes aus, mida tunned.
- Mõistke, et ükski inimene ei suuda kõiki teie vajadusi rahuldada. Tähtis on veeta aega teiste sõprade või perega.
- Pange esikohale enesehooldus. Tehke asju, mis pakuvad teile rõõmu, panevad teid end täitma ja toetavad tervislikke eluviise.
- Ole sõbraga kindel, kuid mitte agressiivne selles osas, mida vajad emotsionaalselt või vaimselt. Nad ei saa passiiv-agressiivse käitumise abil teada, mida te vajate. Öelge neile otse. Samuti võivad nõustamis- ja eneseabi materjalid aidata teil paremini mõista oma kaast sõltuva käitumise juuri.
Kaasasõltuv Enam autor Melody Beattie oli mulle isiklikult väga kasulik. Tawwabi soovitatud teine ressurss oli Piirid: kus sa lõpetad ja ma alustan autor Anne Katherine. Sõltumata sellest, kas olete sõpruses andja või võtja, saab suhet päästa seni, kuni mõlemad osapooled on probleemidest teadlikud ja on valmis muudatusi tegema. Kui keegi aga ei soovi tunnistada selles osas, mida ta selles probleemis mängis, või on muutustele vastupidav, võib olla kõige parem sidemed katkestada.