ValgustuskaaludKrediit: edenexposed / Getty ImagesSee artikkel ilmus algselt Päris lihtne
Tõenäoliselt teate, et treenimine on suurepärane viis oma aju vananedes tervena hoida. Nüüd aga heidab uus uuring sellele pisut valgust tüüp kehaline koormus võib mälu säilitamiseks olla eriti oluline: kergete raskuste tõstmine kaks korda nädalas viis vanemate täiskasvanute ajufunktsiooni paranemiseni, väidavad Austraalia teadlased, mis viitavad sellele, et jõutreening võib aidata Alzheimeri tõbe ja muid dementsuse vorme eemale hoida.
Uued tulemused pärinevad uuringust, milles osales 100 meest ja naist vanuses 55–86 aastat, kellel oli diagnoositud kerge kognitiivne häire (MCI) - Alzheimeri tõve eelkäija, mille puhul inimestel on märgatavalt vähenenud mälu või mõtlemisvõime, kuid suudavad endiselt iseseisvalt elada. Osalejad jagunesid rühmadesse ja neile tehti kaks nädalat nädalas kuue nädala jooksul kas vastupanuharjutusi või istuvaid venitus- ja kalisteenikaharjutusi.
Need, kellele määrati jõutreeningu režiim, kasutasid raskusseadet ja töötasid iga seansi jooksul vähemalt 80 protsendini oma tippjõust. Tugevamaks muutudes tõsteti tõstetud kaalu hulka.
Uuringu esmased tulemused, mis avaldati esmakordselt 2014. aastal, näitasid, et jõutreeningurühmades osalejad said hakkama olulisi parandusi tunnetuse mõõtmise testidel. Need eelised püsisid isegi 12 kuud pärast juhendatud treeningseansside lõppu.
See ei olnud nii inimeste puhul, kellele määrati istuv venitus ja kalisteenika. Mõned osalejad kasutasid lisaks treeningrutiini järgimisele arvutiga aju treenimise programmi, kuid teadlased leidsid, et see ei muuda nende tulemusi.
Selles uues järelanalüüsis kirjutasid teadlased ka, et MRI uuringud näitasid kehatreeningutega tegelevate ajupiirkondade suuruse suurenemist ja need aju muutused olid seotud kognitiivsete parendustega .
'Mida tugevamaks inimesed muutusid, seda suuremaks kasu nende ajule , 'ütles Sydney ülikooli treeningfüsioloog PhD juhtivautor Yorgi Mavros pressiteates.
Kuna tegemist oli randomiseeritud, topeltpimedas uuringus, kus võrreldi kahte harjutusvormi - mitte ainult vaatlusuuringut -, on see võimeline näitama põhjuslikku seost resistentsustreeningu ja aju toimimise vahel vanematel täiskasvanutel, kellel on juba mingeid kognitiivseid probleeme. Briti Columbia ülikooli 2012. aastal läbi viidud uuringust selgus ka, et vastupanukoolitus oli seotud suurem aju suurendab vanematel naistel kui muud liiki füüsilised tegevused, sealhulgas kõndimine ja tasakaaluharjutused.
Need leiud võivad avaldada suuri tagajärgi 135 miljonile inimesele, kelle prognoositakse 2050. aastaks kogu maailmas dementsuse all kannatada. 'Mida rohkem saame inimesi teha vastupanuõpet, näiteks kehakaalu tõstmist, seda suurem on tõenäosus, et vananev elanikkond on tervislikum,' ütles Mavros. 'Peamine on siiski veenduda, et teete seda sageli, vähemalt kaks korda nädalas ja suure intensiivsusega.'
Weill Cornelli meditsiinikolledži neurokirurgia kliiniline professor Ezriel Kornel, MD, nõustub, et uuringu tulemused võivad olla väärtuslikud nii arstidele kui ka patsientidele.
'Oleme mõnda aega teadnud, et treening on aju tervise säilitamisel tõenäoliselt kõige olulisem tegur, kuid see uuring näitab konkreetset harjutust, mis näib väldivat või isegi potentsiaalselt mälukaotust,' ei osalenud dr Kornel. uuringus ütles RealSimple.com.
'On oluline, et sinna jõuaks sõna, et kui inimesed tahavad säilitada tervet aju, ei peaks nad lihtsalt tegema mingeid harjutusi - mitte ainult jooksurajal jooksma ega hüppeid tegema, vaid peate tegema ka mõnda lihaskindluse treenimine, 'lisas ta.
Dr Kornel ütles, et pole veel teada, miks just raskuste tõstmine annab neile ajule lisakasu. Ta märgib küll, et jõutreening hõlmab lihaskoe lagundamine ja parandamine ja oletab, et see võib ajendada sarnaseid protsesse ajus. 'Võib-olla on samad keemilised reaktsioonid, mis puhastavad prahti, kui luuakse uusi lihaseid, ka aju prahi puhastamiseks,' ütleb ta.
Uuringu autorid nõustuvad, et lihasjõu, aju kasvu ja kognitiivse jõudluse seostava alusmehhanismi leidmiseks on vaja täiendavaid uuringuid. Sealt loodavad nad välja selgitada üksikasjalikumad harjutuste soovitused maksimaalse aju kasu saamiseks.
Dr Kornel soovib näha sarnaseid uuringuid ka nooremate inimrühmade kohta. 'Oleks huvitav teada, kas inimestel, kes teevad juba varakult lihasvastupanu harjutusi, on rühmana madalam dementsuse määr,' ütleb ta.