Harjutuse tüüp, mis aitab teil kauem eladaKrediit: Bethan Mooney TIMEMis tahes tüüpi võimlemine on tervisele kasulik. Kuid hiljutises uuringus leidsid teadlased, et teatud tüüpi nn kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) võib parandada vanusega seotud muutusi inimese rakkudes.
Uuringus avaldatud ajakirjas Rakkude ainevahetus , mõõtsid teadlased kehamassiindeksit ja insuliinitundlikkust kahes vanemate ja nooremate inimeste rühmas (vanuses 18–30 ja 65–80). Seejärel jagati inimesed kolme liiki, et proovida erinevat tüüpi treeninguid.
Üks rühm tegi HIIT-i rattasõiduga, üks rühm tegi raskuste tõstmisega vastupanutreeninguid ja üks rühm tegi kombinatsiooni.
TIME Health NewsletterHangi uusimad tervise- ja teadusuudised ning lisaks: põletavad küsimused ja ekspertide näpunäited. Kuva näidis
Uuringu lõpus tegid teadlased uuesti mõõtmised ja leidsid, et igat liiki liikumine parandas inimeste võimekust ja suurendas nende insuliinitundlikkust. Jõutreening polnud üllatav, et see oli parim lihasmassi suurendamise harjutus. HIIT ja kombineeritud treeningud parandasid meeste ja naiste aeroobset võimekust.
Kuid HIITist said kõige rohkem kasu inimeste rakud. Teadlased leidsid, et see parandas vanusega seotud lihaste mitokondrite langust - raku jõujaamu, mis loovad rakkudele energia molekule. Samuti näis, et HIIT suurendab valkude tootmist rakkudes, mis on olulised keha normaalseks tööks - protsess, mis vananemise ajal tavaliselt väheneb. Siiski leidsid teadlased mõlema vanuserühma inimeste paranemist.
Kuigi uuringu tulemused on varajased, annavad tulemused ülevaate sellest, kuidas liikumine võib parandada inimese tervist isegi vanemate täiskasvanute seas.
See lugu ilmus algselt Aeg