Vigastustele kalduvate kehaosade osas valitsevad tantsijad põlved. Kuid väike tugevnemine võib valusate tulemuste ennetamisel palju ära teha. Pöördusime NYC Westside Dance'i füsioteraapia füsioterapeudi Dirk Hartogi poole kolme harjutuse jaoks, mis toetavad ja stabiliseerivad teie põlvi.
Erin Baiano fotograafia. Angela Huffi juuksed ja meik Mark Edward Inc. jaoks. Modelleeris Nellie Licul.
Teie brauser ei toeta videomärgendit.
Harjutus nr 1: põlve pöörlemise juhtimine
MÄRKUS. See harjutus soodustab alumise õiget pööramist ja juhtimist jalg, mis valesti osutudes võib põlve ümber ja allapoole pingutada.
1. Pange sokk paremale jalale. Lama selili, puusad ja põlved umbes 90 kraadi painutatud, jalad puusalaiuses ja kindlalt vastu stabiilset seina. Sääreluu esiosa peaks olema kooskõlas teise ja kolmanda varba vahelise ruumiga.
Harjutus nr 2: kehakaalu kükitused
MÄRKUS. See harjutus aitab tugevdada teie neljarattalisi, nii et nad suudaksid neelata hüppelööke ja põrandatöid, kaitstes pehmet kudet oma põlvede struktuurid.
1. Alustage jalad puusa laiuselt ja varbad kergelt välja. Leidke oma nimmepiirkonna neutraalne asend.
2. Uppuge aeglaselt plié (umbes 50 protsenti allapoole) ja nihutage oma kaal vasakule jalale. Hoidke mõlemad põlved paralleelselt ja jaotage raskus veidi rohkem vasaku jala kannale.
Selle loo versioon ilmus 2019. aasta aprillinumbris Tantsuvaim pealkirjaga 'Mesilase põlved'.