Vigastustele kalduvate kehaosade osas valitsevad tantsijad põlved. Kuid väike tugevnemine võib valusate tulemuste ennetamisel palju ära teha. Pöördusime NYC Westside Dance'i füsioteraapia füsioterapeudi Dirk Hartogi poole kolme harjutuse jaoks, mis toetavad ja stabiliseerivad teie põlvi.
Erin Baiano fotograafia. Juuksed ja meik Angela Huffi poolt Mark Edward Inc. jaoks. Modelleeris Nellie Licul.
Teie brauser ei toeta videomärgendit.
4. Lükake jalg tagasi seina ülespoole, mis julgustab sääreluu tagasi neutraalsesse asendisse. Korrake seda harjutust 10–15 korda parema jalaga, seejärel vahetage jalgu.
Harjutus nr 2: kehakaalu kükitused
MÄRKUS. See harjutus aitab tugevdada teie neljarattalisi, nii et nad suudaksid vastu võtta hüppelööke ja põrandatöid, kaitstes pehmeid kudesid oma põlvede struktuurid.
1. Alustage jalad puusa laiuselt ja varbad kergelt välja. Leidke oma neutraalne nimmepiirkonna asend.
Harjutus nr 3: Valimisaktiivsuse stabiliseerimine
MÄRKUS. See harjutus edendab teie pakaralihaste õiget kasutamist ja puusa välimist pöörlemist, et kontrollida valimisaktiivsust, mis võtab teie põlvedelt surve maha.
1. Alustage seismist jalgadega puusa laiuses. Pehmendage põlvede tagakülge, nii et teie quadid oleksid lõdvestunud ja te ei oleks üleliigne. Leidke nimmelüli jaoks neutraalne asend, surudes vaagna alla ja seejärel kaardudes selga - nende kahe vaheline keskpunkt on koht, kus peaksite olema. Pange vasak käsi rinnale ja parem käsi oma nööbi kohale.
Selle loo versioon ilmus 2019. aasta aprillinumbris Tantsuvaim pealkirjaga 'Mesilase põlved'.