Kevadine päikesepaiste ihkab meid kõiki jäiseid maiuseid. Selle asemel, et jõuda suhkruga täidetud piimakokteili või Frappuccino järele, valige jahutatud jook, mida on rohkem pakkuda.
Smuuti on suurepärane vahend toitainete jaoks, mida tantsijad peavad päeva jooksul tööle panema. Alates klassieelsest suupistest kuni klassijärgse maiuseni on retsept igaks juhuks. Otsisime NYC-s The Ailey Schoolis registreeritud dietoloogi Marie Scioscia käest kolme ajaliselt spetsiifilist smuutit, mis pakivad punti.
(Foto: Antonio Muñoz Palomares / Thinkstock)
Kiire taastumine
Pärast tantsimist jooge see smuuti, et vähendada valulikkust ja väsimust.
Koostis:
1 tass rasvata kreeka vaniljogurtit
1/2 banaani
1/2 tassi mustikaid
1/2 tassi apelsinimahla
Lisage purustatud jää ja segage.
Scioscia ütleb : 'See süsivesikuterikas smuuti aitab teie väsinud lihastel energiat taastada, kuid valgu puudutus hoiab teid suhkrutuhinas.'
Energia võimendaja
Jooge see smuuti enne tundi püsivaks vastupidavuseks ja keskendumiseks.
Koostis:
1 tass rasvata kreeka vaniljogurtit
2 spl maapähklivõid
1/2 banaani
1/2 tassi maasikaid
1/2 tassi apelsinimahla (valikuline)
Lisage purustatud jää ja segage.
Scioscia ütleb : 'Valkude (jogurtist ja maapähklivõist) ning süsivesikute (jogurtist ja puuviljadest) tasakaal soodustab vaimset keskendumist ja aeglaselt püsivat energiakasvu, mida vajate hea klassi jaoks.'
Haigusteta päev
Kui tunnete, et külmetus tuleb, jooge seda smuutit, et oma immuunsüsteemi tugevdada.
Koostis:
1 tass riisi, soja- või mandlipiima
1 terve küps banaan
4 värsket maasikat
1–2 supilusikatäit õllepärmi
1 spl musta kirsi kontsentraati
1 spl aloe vera mahla
1 spl linaseemneõli
1 supilusikatäis pulbrilisi rohelisi (näiteks Green Foods Organic Green Fusion või Catie orgaanilised gluteenivabad rohelised)
1 spl mustrihma melassi *
1 tl toorest, orgaanilist mesilase õietolmu
Lisage purustatud jää ja segage.
Scioscia ütleb : 'Selle smuuti koostisosad hõlbustavad seedimist ning selle B-vitamiinid, antioksüdandid, raud ja tervislikud rasvad võitlevad nakkuste vastu ja vähendavad põletikku.'
* Blackstrap melass on melassi tumedam vorm (kolm korda keeva suhkruroo kõrvalsaadus). See on kergelt mõru, kuid sisaldab melassist kõige rohkem toitaineid.
(Foto: Zelijko Bozic / Thinkstock)
Hariograafiaks valmis juuksed
Kiusake, libistage, triikige, kinnitage - tantsijad panevad oma juuksed palju läbi. Toote kogunemise ja kuumakahjustuste kombinatsioon võib teile jätta libedad ja elutud lukud. Läikivate ja mahukate juuste korral saate tõesti edasi-tagasi piitsutada, andke oma detoxile.
Tuimade, lonkade või lõhenenud juustega juuste jaoks proovige…
… Muna oma šampoonis. Ühendage 1 muna veerandsuuruse šampooniga. Aja segu läbi juuste ja peanaha ning lase sel umbes 5 minutit istuda, enne kui leige veega põhjalikult loputad. Munas sisalduvad aminohapped suurendavad teie küünenahkade tugevust, mahtu ja sära.
… Iganädalane sügavpuhastav hooldus. Pärast juuste pesemist katke need peanahast otsani sügavpuhastavas palsamas (näiteks Pantene Pro-V Weekly Rehab Crème või Neutrogena Triple Moisture Daily Deep Conditioner). Laske ravil istuda 10–30 minutit, enne kui see leige veega välja loputatakse. Sügavad konditsioneerid töötavad ka juuste küünenahkade taastamiseks ja tugevdamiseks.
Toote loomiseks proovige…
... šampooniga pesemine soodaga. Kombineerige 1 spl söögisoodat ja veerandsuurune šampoon. Nühkige segu läbi juuste, pöörates erilist tähelepanu juurtele ja peanahale, kuhu toode, mustus ja õli kipuvad kinni jääma. Söögisooda on looduslik koorija.
... loputamine õunaäädikaga. Ühendage 2 supilusikatäit äädikat 1 tassi veega ja valage segu šampooni ja konditsioneerimise vahel juustele. Enne loputamist laske segul minut aega juustesse imbuda. Õunasiidriäädikas sisalduv äädikhape aitab puhastada toote kogunemist ja suurendada sära.
Kas sa teadsid?
Trikoo all ei tohiks rihma kanda. Tantsides tekitavad stringid hõõrdumist
kus teie nahk on äärmiselt õrn, mis võib põhjustada ärritust ja haavandeid. Stringid võivad kanda baktereid ka tagant ette - eriti kui olete higine -, mis võivad põhjustada kuseteede infektsioone. Lisaks on enamus stringe valmistatud spandexist, mis võib niiskust kinni hoida ja põhjustada pärmseente infektsioone. Selgub, et hingavate sukkpükstega komandos käimine võib olla parim valik teie madalamate piirkondade jaoks.
Ostate uue vahtrulli? Valige tekstureeritud pinnaga, mis on
efektiivsem teie lihaskoe närvilõpmete stimuleerimisel kui sile pind.