Fitnessisõbrad: jookse nagu tüdruk!(vasakult) Graham Smith, 31, armastab omada tugevamat tuuma; Heidi Black, 31, ütleb, et tunneb end vähem stressis ja tasakaalukam; Shelley Webb, 29, ütleb, et tal on rohkem energiat; 32-aastane Sara Tucker on kaotanud raseduskaalu ja toonud käed. | Krediit: Foto: Ralph Anderson, Kujundus: Halle Von Kessler / Zenobia, Juuksed ja meik: Laurie Baldwin / ZenobiaJooksmine on üks kõige kättesaadavamaid liikumisvorme. Ja kuigi jooksulint sobib kaloripõletuseks, saate sõpradega oma ümbruskonnast uurides veelgi rohkem. 'Seal pole midagi sellist nagu virgutus, mida saate, kui keha töötab jõudluse tipptasemel, ja jooksmine on suurepärane võimalus seda teha,' ütleb Bobby Morrow, Ameerika treeningnõukogu riiklik pressiesindaja. 'Lisaks annab väljas sörkimine täiesti uue vaatenurga kohale, mis on palju erinev sellest, mida näeme autoaknast.' Põhja-Carolina osariigis asuvas Lexingtonis sertifitseeritud personaaltreener Bobby soovitab teie grupil hakata jooksma pehmetel pindadel (nagu näiteks pargis), kuna need on liigestel kergemad. Selle käigus põletate kaloreid, tugevdate oma südant ja vähendate stressi. Kuid enne nende jooksujalatsite nöörimist pidage nõu oma arstiga ja järgige meie näpunäiteid.
Investeeri korralikku jooksuvarustusse
See tähendab, et te ei tohiks joosta tossudes, mida kasutate toidupoes. Tasub leida õige istuvusega jooksuking. Üldiselt hoiduge kõigest, mis on liiga väike või kitsas - peaksite suutma libistada paar sõrme kanna ja kinga taha. Samuti on võtmetähtsusega varvaste paindlikkus ja kogu jala tugi. Kandke kindlasti riideid, mis hingavad, eriti suvekuumade ajal.
Ole realistlik
Kui te pole mõne aja pärast trenni teinud, alustage kõndimisest ja vaheldumisi sörkjooksuga. Järk-järgult konditsioneerimine koos kõndimise ja jooksmise kombinatsiooniga võimaldab teie kehal aega kohaneda liigestele ja lihastele avaldatava mõjuga. Peaksite saama vestlust jätkata. 'Kuula oma keha ja aeglusta vajadusel,' ütleb Bobby. 'Kui te liiga vara üle pingutate, võite haiget saada.'
Võta rahulikult
Alustades lubage seansside vahel vähemalt üks päev, et teie keha taastuks. Kui teil on sörkjooksu seansil mingil hetkel valus, on hea teha paus ja anda kehale aega puhata. Veenduge, et sööksite piisavalt - ärge jätke söögikordi vahele, muidu võite kergesti väsida. Joo umbes pool tundi enne jooksmist 8–12 untsi vett ja kanna vett kaasas.
Leidke sarnaste eesmärkidega rühm
Otsige sarnase sobivuse ja eesmärkidega sõpru. Valige kohtumiseks tavaline koht ja kaaluge eesmärgi nimel töötamist, näiteks heategevusjooksu korraldamist. Vaadake veebipõhiseid tööriistu, näiteks The Couch To 5K - tasuta programmi, mis aitab teil üheksa nädalaga 5K-st treenida (c25k.com ). Või minge vanamoodsale marsruudile ja pöörduge oma kohaliku jooksupoe poole - paljud aitavad korraldada kõikidel tasanditel rühmi. Kiire kogukond!