kalaõli lisandKrediit: Getty ImagesMittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen ja naprokseen, kasutatakse laialdaselt valu raviks ja need ei vaja retsepti. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et regulaarsel kasutamisel võivad need ravimid põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Neid on seotud neeru-, luu-, kuulmis- ja kardiovaskulaarsed probleemid - sealhulgas viimati suurenenud südameataki oht .
Tervetel inimestel, kellel on aeg-ajalt valusid, pole ebamugavuste leevendamiseks häda Advil'i või Aleve'i võtmist, ütleb Beth Israel Deaconessi meditsiinikeskuse valude spetsialist dr Jyotsna Nagda. Kuid 'põletikuvastaste ainete pikaajaline kasutamine pole hea mõte,' ütleb ta, eriti kui on olemas alternatiive.
Lisaks ütleb Bostoni lastehaigla valufüsioloog Alban Latremoliere, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei tööta alati hästi - see võib ajendada inimesi võtma suuremaid ja suuremaid annuseid, kui nad peaksid pöörduma mõne muu ravi poole. 'Selle asemel, et otsida igat tüüpi valu korral toimivat pilli, peame mõtlema kombineeritud lähenemisviisidele, mis ravivad põhiprobleeme,' ütleb ta.
Kui olete mures kasutatava valuravimi taseme pärast, on siin mõned asjad, mida võiksite proovida.
Atsetaminofeen või aspiriin
Erinevalt ibuprofeenist pole käsimüügis olevat atsetaminofeeni seostatud südameprobleemidega. Nagda soovitab seda mõnele oma patsiendile - eriti eakatele -, kes pole head põletikuvastaste ravimite kandidaadid.
Ikka, ravim ei ole ilma oma riskideta . 'Soovitame seda vajadusel, mitte ööpäevaringselt,' ütleb Nagda. 'Inimesed peaksid endiselt olema annuste suhtes ettevaatlikud ja kui nad seda veidi korrapäraselt vajavad, peaksid nad maksafunktsiooni testimisest rääkima oma esmatasandi arstiga.'
Aspiriin on veel üks võimalus. Kuigi tegemist on mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, viitavad aspiriini regulaarse kasutamise uuringud a kaitsev kardiovaskulaarne toime , mitte suurenenud riske. (See võib aga põhjustada maoverejooksu ja haavandeid.) 'Kui kellelgi on regulaarselt valusid ja nad kavatsevad teha midagi tavapärasest raskemat, võiksin öelda, et võtaksin eelnevalt lisatugeva aspiriini,' ütleb Nagda.
ROHKEM : Teie igapäevase aspiriini uus põhijoon
Omega-3 rasvhapped
Artriidi ja sellega seotud haiguste korral näitavad uuringud, et oomega-3-rasvhapped - mida leidub kalades, kalaõlilisandites, pähklites ja seemnetes - võivad aidata valu ja põletikku vähendada. The Artriidi Fond soovitab võtta kalaõli kapsleid, milles on vähemalt 30% oomega-3.
Latremoliere ütleb, et kala-, puuvilja-, köögivilja- ja täisteratooteid sisaldava dieedi järgimine võib valu leevendada ka kogu kehas, ehkki see ei asu tõenäoliselt valuravimite asemel täielikult. 'Kui teil on kombeks vältida põletikku soodustavaid toite ja süüa toite, mis aitavad seda vähendada, võib sellest kindlasti abi olla,' ütleb ta.
Kurkum
Vaatamata hiljutisele ülevaatele, mis seadis kahtluse alla kurkumiini eelised - toimeaine ühendis kurkum —Nagda ütleb, et inimesed, kes soovivad valu leevendada, võivad siiski proovida lisada oma dieedile kollast vürtsi.
'Sellel on põletikuvastased omadused ja on mõned väikesed uuringud, mis näitavad kasu reumatoid- ja muude artriidivormidega patsientidele,' ütleb ta. See on ohutu toiduvalmistamisel ja toidu maitsestamisel kasutatavates kogustes, nii et kui maitset ma ei pane tähele, on sellel väike varjukülg.
TIME Health NewsletterHangi uusimad tervise- ja teadusuudised ning lisaks: põletavad küsimused ja ekspertide näpunäited. Kuva näidis
Nõelravi
See traditsiooniline hiina meditsiini tehnika võib uuringute kohaselt aidata vähendada seljavalu, kaelavalu, artriidi, peavalu, fibromüalgiavaluga seotud operatsiooni järgseid valusid. Mitte kõik, kes proovivad nõelravi paraneb, ütleb Nagda, kuid 'kui vaadata riske ja eeliseid võrreldes teiste meetoditega, näiteks mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, tuleb nõelravi minimaalsete riskidega.'
Ehkki nõelravi kulud võivad paljude valu käes kannatajate jaoks olla liiga suured, katab see - vähemalt osaliselt - üha enam tervisekindlustus, kuna selle eelised selguvad. Massaaž on veel üks lähenemisviis, mis on näidanud kroonilise alaseljavalu leevendamist.
Liikumine ja tähelepanelik liikumine
Regulaarne treenimine on hea viis kroonilise valu ärahoidmiseks ja sümptomite vähendamiseks, kui see ilmneb. Kuid teatud liiki liikumine võib olla kasulikum kui teised.
Taiji on näidanud, et see on kasulik inimestele, kellel on fibromüalgia näiteks ja jooga võib aidata seljavalu ja artriit . 'Isegi kui need meetodid ei pruugi valu tingimata vähendada, võivad need aidata inimestel sellega paremini toime tulla,' ütleb Nagda.
Nagda soovitab ka paljudele oma valupatsientidele ujuda, et olla aktiivne ja paindlik, ilma et see nende liigeseid koormaks. Ja vigastuste puhul rõhutab ta pigem soojuse ja jää kasutamise kui ka füsioterapeudi külastamise väärtust, selle asemel et pillidega maskeerida.
Meditatsioon
Ühes 2016. aasta uuringus harjutasid inimesed istuv meditatsioon 20 minutit päevas reageeris valulikule stiimulile vähem kui neil, kes istusid ja lugesid raamatut. Uuring ei hõlmanud kroonilise valuga inimesi, kuid autorid ütlevad, et meditatsioonil võib olla potentsiaali alternatiivina valuvaigistitele nagu opioidsed ravimid. Teised uuringud on seda näidanud tähelepanelikkus võib vähendada inimese füüsilise valu kogemist (ja emotsionaalne valu ka).
'Kui mediteerite, aitate oma ajul lõõgastuda ja jõuda seisundisse, kus mõningaid selle piirkondi saab aeglustada,' ütleb Latremoliere. 'See võib aidata vähendada keskendumist valule või tähelepanu ärritustele, seega on mõistlik, et see võib aidata inimestel end paremini tunda.'
Rohkem und (või kohvi, näputäis)
Latremoliere'i enda uuring hiirtel, avaldatud hiljuti Loodusmeditsiin , on näidanud, et krooniline unepuudus võib suurendada valutundlikkust - ja kofeiiniannus võib need mõjud ajutiselt ümber pöörata. Inimestel tehtud uuringud on samuti näidanud, et pikaajaline ärkvel püsimine võib inimesi alandada valu künnised ja et mõne tassi kohvi ekvivalent enne treeningut võib vähendada tajutav lihasvalu .
'Meie uuringud näitavad, et kui teil on krooniline valu ja te ei maga piisavalt, on teie valu tõenäoliselt seetõttu suurem,' ütleb Latremoliere. Inimesed peaksid siiski olema ettevaatlikud kofeiinile lootma hakkamisel. 'Hommikune kohv võib aidata valu vähendada ja päeva läbi viia,' ütleb ta, 'aga kui teil on seda liiga hilja päeval, võib see teie une ja veelgi hullemaks muuta.
See lugu ilmus algselt Aeg