Birminghamis kõndivad spordisõbradBirminghamis kõndivad semud Desiree Morgan (46), Teri Bundy (48) ja Kathleen Gard (54) | Krediit: Robbie CaponettoBirminghami kõndivad tüdrukud
Kahe lapse emana leidis Kathleen Gard, et ta näeb oma sõpru ainult jalgpallivõistlustel ja kooliprogrammides - mitte just parimates kohtades sisukateks vestlusteks.
Tema lahendus sobituda sõprade jaoks õigeaegselt? Varahommikuse jalutusgrupi alustamine sama hõivatud emade Teri Bundy, fitnessi juhendaja ja radioloog Desiree Morganiga. 'Ilma nende naisteta ei tõuseks ma kunagi kell 5 hommikul, et jalatsid jalga panna,' ütleb turu-uuringute juht Kathleen.
Kolmik kohtub Desiree naabruses kell 5:15 kaks kuni kolm korda nädalas. Koos kõnnitakse 4,5 miili, et täiendada oma individuaalset treeningkorda. Teemad ulatuvad raamatutest, mida nad loevad, kuni õhtusöömaaegadeni, nende vahel on palju naeru ja jagatud lugusid.
'Päevadel, kui me kõnnime, tunnen end tõeliselt paremini ja mul on rohkem energiat ning enesekindlust, sest olen võtnud aega midagi tervislikku teha,' ütleb Desiree. 'Lisaks aitab sõpradega jalutamine mul nende eluga sammu pidada.'
Looge oma käimisgrupp
Kuidas leida kõndivaid sõpru
Otsige neid, kellel on sarnased eesmärgid ja ajakava. Küsige sõpradelt ja naabritelt ning olge aus oma oskuste taseme ja kättesaadavuse osas. Hoidke kolm kuni kuus liiget, et see oleks hõlpsasti hallatav.
Koostage ajakava ja järgige seda
Valige koht, kus kohtuda kaks kuni kolm korda nädalas. Kõigi aegade austamiseks alustage kohe ja andke teistele teada, kui te ei saa seda näidata.
Püsige motiveeritud
Pidage edusammude kohta päevikut, premeerides üksteist eduka osalemise eest. Keskenduge hüvedele, mis pole seotud toiduga, näiteks lubage end koos pediküüriga või filmidega.
Kõndimiskava algajatele
Sea realistlikud eesmärgid: Enamik inimesi saab alustada kõndides 20–30 minutit kaks kuni kolm korda nädalas. Suurendage oma aega ja / või vahemaad järk-järgult kuni 10% nädalas.
Keskenduge tehnikale: Seisa kõrgel, õlad lõdvestunud. Ärge vaadake maad; selle asemel keskendu oma pilgule 10-15 jalga enda ette. Lükake jalgade palliga maha ja keerake kand varvasteni, nagu libistaksite mõnda pinda.
Kõndige kaks korda: See minimeerib loomuliku kalduvuse pöörata pea küljele, et sõpradega rääkida, mis võib teid aeglustada.