Ainult 10 minutit treeningut võib teie aju aidataKrediit: Bethan Mooney TIMEAinult 10-minutiline kehaline aktiivsus võib ajujõudu pärast seda lühikese aja jooksul suurendada, kinnitab a aastal avaldatud uus uuring Neuropsühholoogia . Autorid ütlevad, et leid võib olla oluline vanematele inimestele, kellel on piiratud võimekus liikuda, ja kõigile, kes soovivad oma eelseisva vaimse ülesande täitmist parandada.
Varasemad uuringud on soovitanud seost järjepideva, pikaajalise kehalise aktiivsuse ja aju parema tervise vahel aja jooksul. Teised uuringud on leidnud, et treenimine vähemalt 20 minutit võib avaldada mõõdetavat ja kohest mõju kognitiivsele toimimisele. 'Tahtsime teada, kas veelgi lühemal treeningprogrammil inimestele, kellel võivad olla ortopeedilised või muud liikumisprobleemid, võiks siiski olla kognitiivne kasu,' ütleb uuringu vanemautor Matthew Heath, Kanada Lääne ülikooli kinesioloogiaprofessor .
TIME Health NewsletterHangi uusimad tervise- ja teadusuudised ning lisaks: põletavad küsimused ja ekspertide näpunäited. Kuva näidis
Selle teadasaamiseks andsid Heath ja tema kolleegid 14 tervele noorele täiskasvanule silmaliigutustesti, mille eesmärk oli väljakutse aju osadele, mis tegelevad täidesaatva funktsiooniga, näiteks otsuste tegemine, probleemide lahendamine ja pärssimine. Seejärel paluti neil kas istuda ja lugeda ajakirja või sõita statsionaarse rattaga mõõduka kuni jõulise tempoga 10 minutit. Varsti pärast seda korrati silmade liikumise testi teist korda.
Lugemisgrupi inimeste skoorid ei muutunud esimesest testist teise oluliselt. Kuid rattarühma inimeste jaoks paranes reaktsiooniaeg kuni 50 millisekundit - täpsus ei langenud. Autorid ütlevad, et see tähendab kognitiivse soorituse kasvu 14% võrra ja soovitab, et harjutus 'andis' hoogu & apos; juhtimisega seotud okulormootorite juhtimisele, 'kirjutasid oma dokumendis.
See uuring näitab, et inimesed saavad treenimisrutiinist kohe kognitiivseid eeliseid juba 10 minutiga. Teadlased ei saa öelda, kui kaua need eelised võivad pärast treeningut kesta, kuid nad loodavad selle kindlaks teha järgmistes uuringutes. (Selles katses tehti silmade liikumise testid kõik 17 minuti jooksul pärast treenimist.)
Teadlased ei saa ka täpselt öelda, mis seda tüüpi ajude tõusu põhjustab, kuid neid on mitu teooriat . 'Arvatakse, et füüsilise koormuse korral suureneb võib-olla aju verevool,' ütleb Heath, või võite vabastada mõned väga spetsiifilised valgud, mis on näidanud neuroprotektiivseid eeliseid ja stimuleerivad kasvu uusi neuroneid. '
'Või võib juhtuda, et pärast intensiivset treeningut on teil see suurenenud erutus ja see sunnib teid paremini neid täidesaatvaid ülesandeid täitma,' jätkab ta. See võib olla ka kõigi nende asjade kombinatsioon, ütleb ta.
Heathi sõnul võivad leiud mõjutada dementsuse varajastes staadiumides eakaid täiskasvanuid, kes ei pruugi võimelised treenima 20 minutit korraga või kauem. Siiski on vaja rohkem uurida, et teada saada, kas kasu laieneks ka siin uuritutele vanematele ja vähem tervetele inimestele.
Tema sõnul võib uuring öelda, et kogu päeva jooksul on vaja lühikesi treeninguid pigistada - eriti enne vaimselt rasket ülesannet, näiteks eksamit või esitlust. 'Kui teie tööl on teatud elemente või teatud päevi, kui soovite tõesti silma paista, minge eelnevalt 10 minutiks kiirele jalutuskäigule,' ütleb ta.
See lugu ilmus algselt Aeg