nädalavahetusKrediit: Jessica Pettway TIME jaoksSee artikkel ilmus algselt Aeg . Lugu on katkestatud TIME eriväljaandest, Õnne teadus , mis on saadaval Amazonist .
Tundsin täna mitmeid tänusähvatusi ja see polnud isegi tänupüha ega Ben & Jerry vabakoonusepäev. Kõigepealt sai mu abikaasa Dave mulle ilma kohvi küsimata jääkohvi. Siis kinkis mu 8-aastane laps käsitsi valmistatud Rainbow Loom käevõru. Ja mu uus lohutaja tundis end öösel voodisse kukkudes hämmastavalt pehmelt ja luksuslikult. Ahh . . .
Vanemaks saades hindan rohkem inimesi ja olendite mugavusi, mis panevad mind ennast armastama ja rahulolevana tundma. Ühes uuringus hinnati, et iga 10 eluaasta kohta suureneb tänulikkus 5%. Uuringud näitavad, et see on meie kehale ja vaimule kasulik: Inimesed, kes on regulaarselt tänulikud - kes tunnistavad elu headust ja selle allikaid - on üldiselt tervemad ja õnnelikumad.
'Kui inimesed on tänulikud, tunnevad nad end erksamana ja elusamana,' ütleb Robert Emmons, Davise California ülikooli psühholoogiaprofessor ja raamatu autor. Tänulikkus töötab! 'Tänutunde avaldamine on samuti oluline - see tugevdab suhteid.'
Ehk leiad nagu minagi, et teie tänupuhangud on just sellised: põgusad mõtted, mis lahustuvad päeva kaoses kiiresti. Meie kiire elu ja suuremate stressorite vahel, millega oleme silmitsi seisnud, pole ime, et meie riik kannatab tänupuuduse häire all, nagu Emmons seda nimetab. Siiski on see üks probleem, mis on väga ravitav.
Tunneta armastust
Ärge muretsege, kui olete küüniline pahur. 'Tänulikkus on kõige muutlikum tegelase tugevus, sest see on seotud tähelepanelikkusega - mida igaüks saab teha,' ütleb Giacomo Bono, California Riikliku Ülikooli psühholoogia dotsent Dominguez Hills. Uuringud näitavad, et kuigi geneetika moodustab poole meie õnnetasemest, on teine pool meie igapäevase kontrolli all. 'Kasu võib olla peaaegu kohene,' ütleb Emmons.
Mõne uuringu kohaselt võib olla ka pikaajaline tervisemakse: madalam vererõhk, tugevam immuunsüsteem, parem uni ja vähem depressioonihooge. Selle põhjuseks on peamiselt see, et elu puhvrite hindamine leevendab stressi, mistõttu langeme vähem selle ohvrite ohvriks.
Postita see!
Emmons soovitab panna maja ümber kleepuvad märkmed selle kohta, mille üle teil on hea meel: pisiasjad ('See torulukksepp oli äge, et tuli eile õhtul lekke lahendamiseks'); suured asjad ('12 aastat abielu ja meil läheb endiselt tugevaks'); väikesed-suured asjad ('Lapsed ja tedretähnid on nii armsad'). Võib-olla on rumal kirjutada endale märkmeid, kuid tore on neile peale tulla.
Hoolige asjadest sügavalt
Kõige rohkem õndsust tunnete tänutundest pigem inimeste ja kogemuste kui asjade eest, osutab Emmons. Sellest hoolimata kaaluge, kas esemed lisavad teie elule väärtust, olgu see siis teie uus teler või kleit või ülikond, mille ostsite müügilt. Kas uus riietus paneb sind tundma end saleda ja enesekindlana? Kas teleril on parem eraldusvõime, mis sobib ideaalselt teie dokumentaalfilmide (või hei, komöödiate) järjekorda?
0b2de09d442dc71a1e34c0d820a745c3.jpg Salvestage oma tunnustust
Psühholoogid soovitavad üsna üldjuhul tänuliku ajakirja pidamist (uuringud näitavad, et inimesed, kes seda tavapäraselt teevad, on kuni 25% õnnelikumad kui need, kes seda ei tee), olgu see siis kord kuus märkmikus või igal hommikul teie iPhone'is. Nii et proovin seda teha kaks korda nädalas ja kui ma loen uuesti läbi oma ajakirjade loetelu, on võimatu mitte mõelda: ma olen õnnelik naine.
Loe kokku oma õnnistused
Loomulikult on väljakutseks heade tunnete üleval hoidmine, kui elu pole nii suur. Sisestage Bailey efekt, mis on nime saanud tähemärgi järgi See on imeline elu kes näeb, milline oleks maailm olnud, kui ta poleks kunagi sündinud. See strateegia töötab mõnel inimesel hästi. Kujutage näiteks ette, et olete tööl olles rongis kinni. Kui mõelda, kui raske oleks elu ilma rongita - see on näiteks mõne inimese jaoks pärast orkaani Sandy reaalsus -, on pendelränne talutavam.
Näita armastust
Tänutunde tundmine on vaid pool võrrandist - täieliku kasu saamiseks peate seda teistele väljendama. Tõenäoliselt ütlete aitäh sama palju kui järgmine korralik inimene, kuid kas selle näitamiseks võiksite võtta rohkem aega?
Päev läbi tänas
Heategevus algab kodust ja ma ei suuda mõelda rohkem abikaasast, kes hindamisest ilma jääb. See on halb uudis, sest tänu avaldamine on tugeva suhte võti, ütleb sotsioloog Arlie Hochschild: „Andke kohe tagasisidet. Ta hakkis sibulaid? Suurepärane! Ajalehed sirgeks aetud? Aitäh! '
Hakkan Dave'i päevadesse veel rohkem au puistama. Samuti saadan sõnumi, varastades taktika oma sõbralt Cindylt, kes kord oma abikaasa poole õhutas: 'Tx kassikakli koristamiseks on hea päev.'
Kui olete keskendunud tema kiitmisele, on partnerile raske pahaks panna. Ühel päeval, kui ma ütlen: 'Täname, et võtsite lapsed peale!' ta vastab: 'Tänan märkamast, armastus-armastus. Ma proovin.' Ma ei mäleta, millal ta viimati mind armastuse-armastuse hulka kutsus.
Jagage üksikasju
'Tänulikkuse suhtes isikupärane ja konkreetne olemine on olulisem kui selle palju väljendamine,' märgib Emmons. Pärast seda, kui sõber edastab sündmuse kohta käivat teavet, ütlen talle, et hindan, kuidas ta meid alati välja minema sunnib. 'Ma soovin, et saaksime rohkem hängida,' ütleb ta ja äkki on meil intiimsem ja sõprust toetavam vestlus.
Kirjutada kirja
Märkme kirjutamine aitab meil mõtiskleda inimeste headuse üle ja näitab saajatele, kui jumaldatud nad on. Paljud teadlased soovitavad teil kirja käsitsi kirjutada ja võimaluse korral isiklikult kohale toimetada. (Muidugi on ka kiri korras.) Pliiatsi paberile panemine võib sügavalt mõjutada saatjat ja saajat.
Nagu eelmise näpunäite puhul, olge kindlasti konkreetne. Näiteks, kui kirjutasin oma emale tänukirja, kirjeldasin üksikasjalikult tema lahkust ja heldust naabruskonna lapse Peetri vastu, kelle vanemaid polnud palju. Ema helistas paar päeva hiljem. 'Kas teil on kiri?' Ma küsisin. 'Ma tegin!' ta ütles. 'Ma ei arva, et ta nimi oli Peetrus.' Arutasime selle üle seni, kuni ma ei suutnud seda enam vastu võtta. Järgmisel visiidil nägin, et ta kleepis selle köögikapi külge. Ja ta ei öelnud ühtegi sõna selle kohta, mis on tema nimi.
See lugu ilmus algselt Aeg