Suhkru valgumine tassistKrediit: © Kristin Duvall / Getty ImagesKoputate klaasi veini. Trummeldades üritate sääriseid jalga panna. Sa reisid üles trepid. Tundub tuttav? Tõenäoliselt on teil kohmakas triip. (Jennifer Lawrence, me vaatame sind .) Kuid hea uudis on see, et te ei pea leppima eluga, mis on täis verevalumeid ja plekke.
Kohmakus on seotud mõne erineva teguriga, sealhulgas teie reaktsiooniaeg, töötlemiskiirus ja kontsentratsioonitase, selgitab Delaware'i ülikooli terviseteaduste kolledži biomehaanika ja liikumisteaduste direktor Charles 'Buz' Swanik. Kui elu takistab neid funktsioone - mõelge alustuseks liiga vähe und ja liiga palju stressi, võib see sõna otseses mõttes tasakaalust välja viia.
Õnneks on teil samme, mida saate teha, et end vähem altid ebaõnnestumistele: 'Psühholoogia, neuroteaduste ja biomehaanika uuringutes on meil piisavalt tõendeid selle kohta, et inimesed saavad kindlasti muudatusi teha ja õnnetusi ennetada enne nende juhtumist,' ütleb Swanik. Allpool soovitab ta seitset viisi oma sisemise klutsi juhtimiseks.
Tea, millal hingata
Natuke stressi võib olla hea asi, ütleb Swanik. 'See aitab teil keskenduda ja keskenduda ning suurendada olukorrateadlikkust.' Kuid liigne stress võib teie töötlust aeglustada ja isegi mõjutada perifeerset nägemist. 'Te ei tea, kust otsida või mida vaadata, mis võib olla ohtlik,' ütleb ta. 'Võite liiga keskenduda kõigele, mis teid stressi tekitab, ja vältida võimaliku ohu nägemist.'
Saak-22? Teie lemmikviis puhastage oma meeled võib tegelikult teid õnnetusse seada, ütleb Swanik. Kui vähendate stressi näiteks jooksma minnes, kaaluge mõne minuti tegemist meditatsioon või kõigepealt sügav hingamine - nii et kui te kõnniteele jõuate, olete tähelepanelikum ja te ei saa haiget saada.
'See on naljakas, sest traditsioon on panna sportlased enne suurt mängu hinge täis, kuid see on tegelikult ilmselt viimane asi, mida me peaksime tegema,' ütleb Swanik. 'Me peaksime püüdma neid rahulikult ja ärevuseta hoida. Tõenäoliselt mõtleksid nad palju paremini ja oleksid oma jalgadel targemad. '
SEOTUD: 19 looduslikud ravimid ärevuse korral
Treeni oma aju
Swaniku uuringud on näidanud, et mitte nii suurepäraste mälestustega, aeglasema reageerimisaja ja töötlemiskiirusega inimestel on tavaliselt rohkem koordinatsiooniprobleeme kui efektiivsema kognitiivse funktsioneerimisega inimestel. Õnneks on selleks ka rakendusi: Swanik soovitab Google'is või rakenduses otsida „ajumänge”. Leiate palju võimalusi, mis on mõeldud parandada mälu ja reaktsiooniaeg, ütleb ta. '[Need rakendused] võivad aidata inimestel muutusi edendada.'
Ehitage üles oma tuum
Mitmed kollegiaalsete sportlaste uuringud on leidnud, et vähemate põhikontrollide olemasolu võib suurendada alajäsemete tüvede ja nikastuste riski, ütleb Swanik. Ja eakate täiskasvanute uuringud näitavad, et põhiline tugevus aitab vältida vigastusi: 'Kui panete eakad inimesed põhitugevdusprogrammi, on neil tavaliselt vähem kukkumisi,' ütleb ta. 'Teie tuum on kõige keskpunkt.' Proovige lisada plangu variatsioonid ja liigub nagu üliinimene ja lind-koer oma tavapärase treeningukorraga.
Mõelge ette
'YouTube on täis videoid inimestest, kes pole enne midagi proovida tõesti kaalunud olukorra tagajärgi ja riske,' ütleb Swanik. 'Mõeldes edasi, mis juhtub järgmisena, nii lihtne kui see ka ei tundu, on ilmselt parim nõu, mida inimestele anda saame.'
Seda seetõttu, et õnnetused juhtuvad kiiresti. Nagu, tõesti kiiresti. 'Meil on tõenäoliselt ainult veerand või kümnendik sekundit, kus inimene teeb vaimse vea ja tal on mingisugune vigastus,' selgitab ta.
Kui tunnete end eriti kohmakana, püüdke oma tegemistest ekstra teadlik olla: kas seisate oma istmelt püsti? Kontrollige, kas on midagi, mida võite üles minnes ümber lükata. Hakkab trepist sisse ronima kõrged kontsad ? Aeglustage oma sammu ja jälgige oma jalgu. Isegi kui see lihtsalt ületab tänavat, peaksite aktiivselt mõtlema, Kas on hea aeg tekstsõnumi saatmiseks? ? ' Ütleb Swanik.
Monotask
Tehke ühte asja korraga, nii lihtne. 'Kui hakkate multitask , satute dünaamilisemasse ja keerukamasse keskkonda, 'selgitab ta,' ja üha raskem on olla ükskõik millise asja üle, mida teete. '
SEOTUD: 7 harjutust lihaste tasakaalustamatuse parandamiseks
Ole kannatlik, kui proovite midagi uut
Teate küll neid lugusid hämmastavatest sportlastest, kes liituvad rannavõrkpallimänguga või hakkavad rula peal lollima ja lõpuks pahkluu või põlve välja puhuvad? Kohmakus on sageli liiga kiiresti uude tegevusse sukeldumise tulemus, ütleb Swanik. 'Kui plaanite mootori juhtimise seisukohast proovida midagi sellist, mis nõuab uusi oskusi, peate tõesti olema äärmiselt kannatlik,' ütleb ta. 'Mõelge sellest kui uudsest keskkonnast, harjumatust olukorrast, kus peate tõepoolest aeglustuma ja hindama, kuidas teie oskused on paralleelsed, olenemata sellest, mida teete.'
Swanik on seda näinud kollegiaalsete sportlaste uuringutes, kes alustavad risttreeningu režiimi. 'Mõned sportlased ei saa uue ülesande üle füüsiliselt ja vaimselt läbirääkimisi pidada ning neil on koordinatsiooniprobleeme ja buum, vigastused.'
Takeaway: kui olete paadunud jooksja, kes kavatseb esimest korda pöörleva ratta selga hüpata, hõlbustage uude treeningusse jõudmist ja mõistke, et liigutused ei pruugi olla teie keha harjunud.
Magage rohkem
Ehkki see pole kunagi lihtne, pole silmad kinni: 'Me teame, et isegi mõne tunni une kaotamine on peaaegu nagu alkoholi joomine,' ütleb Swanik. Mõju on nii sügav, kiire ja kahjulik, et ma tõesti hoiataksin inimesi veendumaks, et nad magavad piisavalt, et vältida igasuguseid õnnetusi, olgu see siis kohvi rüübates ja valades lihtsalt udune või palju muud hullemat. . '
See lugu ilmus algselt Tervis