UusaastalubadusedKrediit: Getty ImagesTeate vana eesmärkide seadmist: ärge hammustage rohkem, kui suudate närida (eriti kui teie eesmärk on kaalust alla võtta). Kuid kui see kõik oleks kulunud, oleksite eelmise aasta ja üle-eelmise aasta plaani löödud. Kuid palju uusi uurimusi kaasaegsest psühholoogiast ning teadustest eesmärkide seadmise ja tahtejõu kohta pakuvad üllatavaid mitte-klišeelikke näpunäiteid, kuidas oma resolutsioonid teile korda saata.
1. Alusta esmaspäeval.
Veel ühe aasta vahetus meelitab meid nägema oma suurt pilti, mina tahvlid pühitakse puhtaks. Kasutage seda ära. Inimesed pühenduvad oma eesmärkidele ägedamalt pärast sellist suurt etappi nagu uusaasta. Kui olete resolutsioonidesse uskumatu inimene, kes siiski soovib halva harjumuse kaotada, oodake esmaspäeva. Uuringud näitavad, et see on nädala populaarseim päev dieediga alustamiseks ja suitsetamisest loobumiseks.
2. Ärge lihtsalt tiibake seda.
Kuidas see on kohutava iroonia jaoks: mida rohkem soovite oma eesmärki, seda vähem kavatsete seda tõenäoliselt planeerida, selgub ajakirja tulevasest artiklist Käitumuslik teadus ja poliitika . Seda seetõttu, et kipume arvama, et headest kavatsustest piisab, kuid tegelik plaan takistab edasilükkamist. Plaanidega inimesed hoiavad oma eesmärkidest kinni sagedamini kui need, kes seda tiivustavad.
3. Teil ei ole plaani B.
Varundusplaanid annavad tagasilöögi, vähendades teie soovi oma peamist eesmärki taga ajada. Uutes uuringutes saavutasid inimesed, kellel oli plaan B välja mõelda, oma põhieesmärgi saavutamise tõenäosuse vähem. Teadlased kahtlustavad, et varueesmärkide olemasolu võib põhjustada ebaõnnestumise kuidagi vastuvõetavama tunde.
4. Valige ümmargune number.
Chicago ülikooli Boothi ärikooli professor George Wu ja tema kolleegid hiljuti vaatas maratonijooksjaid nende võistluste kibedas lõpus. Uurijad avastasid - nagu 4-tunnine maraton - lõpetas tohutu hulk inimesi ümmarguste arvude kaupa koondunud aegadel. 'Maratonijooksjad tunnevad end palju halvemini, kui neil on puudu neist tõesti meelevaldsetest võrdluspunktidest: ümmargused numbrid,' ütleb Wu. Nii et kui inimesed on tõesti väga lähedal oma ümmarguse eesmärgi puudumisele, siis on neil tõenäolisem, et selle ületamiseks valusas otsas kiireneb. Inimesed, kelle prognooside kohaselt lööb see mugavalt läbi, aeglustavad tegelikult kiirust.
5. Pange reale sularaha.
2008. aasta uuringus oli kõige tõhusam kaalulangetuskava, mille kohaselt pidid inimesed sularaha maksma, kui nad ei täida oma eesmärki. 16 nädala pärast kaotasid rahaliste stiimulitega inimesed 14 naela rohkem kui need, kes just kaalusid. Proovige seda stickK.com , saidi, mille on välja töötanud käitumisökonomistid, kes annetavad teie ebaõnnestumisel teie sularaha hea meelega teie valitud saajale.
6. Haki see üles.
Teate, kui hea on üksus oma ülesandeloendist märkida. Pange see tööle häkkides tohutu eesmärgi (näiteks lugeda 24 raamatut aastas) osadeks (kaks kuus). See on rõõmustavam kui ühe suure eesmärgi nimel töötamine, ütleb Chicago ülikooli Boothi ärikooli professor George Wu.
7. Säilitage oma tahtejõud.
Mõelge tahtejõule kui oma suurimale loodusvarale, kuid teadke, et see on ka piiratud, väidavad mõned eksperdid. Iga kord, kui panustate oma tahtejõuga ühte ülesannet - veiniklaasile ei ütleme, tööl tasuta küpsised ära annate -, peate teistele kiusatustele vähem vastu panema. Kuna tahtejõud on teie eesmärkide saavutamise salajane koostisosa, kasutage seda mõistlikult.
See lugu ilmus algselt Aeg