Uus laine FitnessisOktoober on ookeani külastamiseks üks parimaid kuid. Suurepärane ilm ja ükski rahvahulk ei jäta randlastele palju võimalusi lõunaranniku parimat nautimiseks. Seal olles tehke sõbraga mõned jalutuskäigud jahedas värskendavas vees. Vaatamisväärsused ja helid mitte ainult ei rahusta meelt, vaid põlvini surfates kõndimine annab piisavalt õrna vastupanu, et anda kosutav treening. | Krediit: Van Chaplini fotograafiaKui teie ainevahetus töötab nagu hästi õlitatud masin, töötab teie keha eest sina. See ei saa mitte ainult lihtsustada kaalu säilitamist (või kaotamist), vaid aitab teie süsteemi kaloreid põletavat mootorit maksimeerida ka energilisema, aktiivsema ja elusamana. Et teada saada, kuidas sellesse õnnelikku kohta jõuda, lisage need igapäevased söömis- ja liikumisharjumused oma tavapärasesse rutiini.
Tehke rohkem rasket tõstmist
Nii lihtne on heita pilk kardiomasina „põletatud kalorite” näitajale ja lisada siis treeningule rohkem aega, et number suurem oleks. Kuid kui soovite, et metaboolne ahi põletaks päeva jooksul kuumemini, peate lisama lihaseid. 'Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv,' ütleb Alissa Rumsey, RD, CSCS, autor Kolm sammu tervislikuma teie poole . Ta soovitab treenida kogu keha tugevustreeningus kaks kuni kolm korda nädalas, kasutades raskust, mis on piisavalt raske, et 10. kordus oleks väga keeruline.
Sööge hommikul valku ja pärastlõuna
Te teate juba, et ainevahetuse väntamine tähendab, et söögiklaas täidetakse kvaliteetse valguga (lahja liha, munade, kala, kaunviljade ja jogurti kujul). Asi on selles, et seda kanarinda või lõhetükki on õhtusöögil lihtne kätte saada. Mis on raskem, on meeles pidada, et sööge hommikusöögi ja lõunaeine ajal palju valku sisaldavat toitu, ütleb Rumsey, kui olete tavaliselt liikvel ja liiga tormanud tegema palju muud, kui haarama tükike puuvilju või süsivesikuid sisaldavat võileiba.
Hea valgu saamine hommikul ja õhtul 'aitab teil säilitada ja kasvatada lihaseid nii kaua, kui te seda tarbite enne ja pärast regulaarseid jõutreeningu treeninguid,' ütleb ta. Lisaks näitavad uuringud, et teie keha töötab rohkem valkude kui rasvade või süsivesikute kalorite lagundamise ja töötlemise nimel, mille tagajärjeks on ainevahetus kerge. Ja ärge unustage, et valk soodustab küllastumist. Sa tunned ennast täiuslikumana ja kulutad selle lagundamiseks rohkem kaloreid. Topeltvõit.
Valige tagasi oma tööstress
Keegi ei pea teile ütlema, et krooniline stress on ebatervislik. Kuid tööstress on eriti kahjulik. Üks uuring ajakirjas naistest, kellel on varem olnud meeleoluhäireid Bioloogiline psühhiaatria leidis, et need, kes kogesid tööpäeva jooksul lisastressi, põletasid suurema rasvasisaldusega söögile reageerides 104 kalorit vähem kui naised, kes ei olnud stressis. Nagu teadlased avastasid a hiljem uuring , stress võib muuta keha rasvade ainevahetust, vähendades isegi tervisliku toidu söömise eeliseid.
Suupiste enne magamaminekut
Kuulsite seda õigust - on aeg kaaluda kõigi nende hoiatuste eiramist, et pärast kella 20 ei söö. 'Tavapärane tarkus ütleb, et toit, mida sööte enne magamaminekut, istub kogu öö su kõhus, mille tulemuseks on naela pakkimine,' ütleb Cassie Bjork, RD, raamatu autor Miks ma ikka paks olen? . Selle asemel suurendab õige magamamineku suupiste teie ainevahetust, hoides veresuhkru taseme stabiilsena, mis võimaldab kõhunäärmel sekreteerida rasvapõletavat hormooni glükagooni, 'ütleb ta.
Lüüa varakult linad
Uni võib olla teie ülesandeloendis viimane asi, kuid see väärib esmatähtsat olekut ja siin on üks põhjus miljonist. Piisava puhkeaja puudumisel on ainevahetusele katastroofiline mõju, mis sunnib sind süsteemi näljahäireid valesti lugema ja söögiisu parandama. As üks uuring soovitab, et see söögiisu suurendamine juhtub siis, kui teie keha nõuab lisakaloreid, et kütta ärkvel olevat lisaaega - ja see viib teid ülesöömiseni. Riiklik unefond soovitab täiskasvanud haaravad seitse kuni üheksa tundi shuteye ööd. Proovige täna õhtul.
Tõuse üles ja liigu - kohe
Võib-olla panete oma 45-minutilise igapäevase südametegevuse regulaarselt. Kuid kui veedate ülejäänud päeva kindlalt toolile istutatud tagumikuga, hoiate oma ainevahetust soojas, ütleb Rumsey. 'Oluline on liikuda nii palju kui võimalik,' ütleb ta mitte ainult sellepärast, et liikumine põletab kaloreid, vaid ka seetõttu, et see hoiab teie ainevahetust kõrgel.
Nii et proovige end püsti tõusta ja oma laua taga seista, suunduge väljapoole lõunat sööma ja seejärel jalutama või kõndige või trepist alla, kui võimalik. Päeva jooksul rohkem liikumine, isegi kui suundute lihtsalt oma kontori saalidest alla või sõidate pika marsruudi juurde parklasse, kuhu oma auto jätsite, hoiab teie ainevahetust töökorras, ütleb ta.
Lõpeta kalorite lugemine
'Inimesed arvavad sageli, et kalorite piiramine suurendab ainevahetust, kuid see on täiesti vastupidine,' ütleb Bjork. Siit miks: kalorid on energia, mis toidab teie keha ja aitab ainevahetusel tõhusalt töötada. Võtke liiga vähe sisse ja te tunnete end väsinuna ja poosetuna. Kui soovite, et täidaksite oma taldrikut lahja valgu (nt kala või liha), tervislike rasvade (avokaado, oliiviõli, mandlivõi) ning rohkete puuviljade ja köögiviljadega, jõuate teie kehasse kvaliteetsete, toitaineliselt tihedate kaloritega. See aitab teie ainevahetusel optimaalselt kulgeda, kulutades pigem kaloreid kui säästes neid.
See lugu ilmus algselt Tervis