See artikkel ilmus algselt health.com.
Suhkruharjumuse kaotamine pole lihtne ülesanne. Kuid kui kaalute selle proovimist, on siin mõned inspiratsioonid, mis aitavad teil edu saavutada: sellel on sügav mõju teie lühi- ja pikaajalisele tervisele.
Natuke magusat kraami on okei; Ameerika Südameliit soovitab tarbida naistel päevas mitte rohkem kui 6 tl ja meestel 9 tl lisatud suhkrut. (Kiire võrdlus: 12-untses purgis koolas on umbes 8 tl.) Ja võite jätkata looduslikku suhkrut sisaldavate töötlemata toitude söömist, nagu puu- ja köögiviljad. Erinevalt lisatud suhkrust pole looduslikust suhkrust vitamiinid, mineraalid ja kiudained eemaldatud, emake loodus neid sisse pakkinud.
Kuid kui saate lisada lisatud suhkru tarbimist tagasi, hakkate koguma selliseid hämmastavaid kehahüvesid, nagu need.
Teie nahk näeb noorem välja
Mõelge vähem lõtvumisele ja vähem kortsudele. Uuringud näitavad, et suhkru kogus veres (mida mõjutab see, kui palju suhkrut sööd) loob molekulaarse doominoefekti, mida nimetatakse glükoosiks, mis muudab naha lõpuks vähem tugevaks ja elastseks. Juba enneaegsed read häirivad? Uuringud näitavad, et suhkrutarbimise vähendamine võib vähendada nähtavaid vananemismärke.
Teil on vähem kõhurasva
See on vistseraalne või sügav rasv, mis koguneb elutähtsate elundite, nagu teie maks, kõhunääre ja sooled, ümber. Kangekaelne ja raskesti vabanev, see on ka ohtlik; vistseraalne rasv on teadaolev südamehaiguste ja diabeedi riskifaktor. 2016. aastal näitasid käimasolevas Framinghami südameuuringus osalenud enam kui 1000 inimese andmed, et mida rohkem suhkruga magustatud jooke nad tarbivad, seda kõrgem on nende vistseraalse rasva tase.
Tunnete end pingelisemana
Lisatud suhkrud on lihtsad süsivesikud. See tähendab, et nad seeduvad kiiresti ja sisenevad kiiresti teie vereringesse, pakkudes seda kõrget suhkrusisaldust, mis aitab teie energiat ja erksust käivitada. Kuid nagu igaüks, kes tugineb kommipakile või küpsetisele, teab, et kui see suhkrupauk on metaboliseerunud, on teil krahh.
Kui vajate kütust, vahetage suhkruga magustatud toidud ja suupisted esemete vastu, mis sisaldavad vähe suhkrut, kuid sisaldavad palju valke ja / või rasva, näiteks mandlid. Kuna nende seedimine võtab kauem aega, annavad nad teile püsivama energiavoo, mis kestab kauem, ütleb Diane Sanfilippo, sertifitseeritud toitumisnõustaja ja raamatu autor 21-päevane suhkru detox .
Alandate oma rasvumisohtu
Epidemioloogilised uuringud näitavad kaalutõusu ja suhkrutarbimise vahel silmatorkavat seost. Ühes uuringus, milles vaadeldi 75 erineva riigi andmeid ajavahemikus 1997–2010, leiti, et karastusjookide tarbimise 1 protsendiline tõus kogu riigis oli seotud sellega, et ülekaalulised olid veel 4,8 inimest 100-st ja ülekaalulised veel 2,3 inimest sajast.
Siin on veel mõned numbrid: suhkrus on 16 kalorit teelusikatäie kohta, mis ei pruugi tunduda suurem asi. Kuid arvestades, kui palju suhkrut on tonni toodetesse lisatud, võib magustatud toitude tarbimine lisada teie dieedile hõlpsalt sadu kaloreid - kaloreid, mida te ei pruugi vajada ja mis võivad teie keskel olla ohtlikud rasvad.
Teie süda on paremas vormis
Terve süda aitab teil kogu päeva jõudu saada, alates sellest hommikust keerutamistunnist kuni hilise tööaja lõpuni. Kuid mida rohkem on toidus lisatud suhkrut, seda suurem on risk südamehaigustesse surra, isegi kui teie kehakaal on tervislikus vahemikus.
Ühes 2014. aasta JAMA uuringus leidsid teadlased, et need, kes tarbisid kõige rohkem suhkrut - moodustades üle 21 protsendi kogu päevasest kalorsusest - pidid kahekordistama südamehaiguste surmaohtu inimestel, kes võtsid sisse 17–21 protsenti päevasest kalorsusest. magusast kraamist. Sellel rühmal oli omakorda 38 protsenti suurem risk südame-veresoonkonna haigustesse surra, võrreldes nendega, kes hoidsid suhkrutarbimise kuni 8 protsendini päevasest kalorsusest (FDA ütleb, et 10% päevasest kalorsusest on lisatud suhkrust kindel suunis).
Vähendate oma II tüüpi diabeedi tõenäosust
Teadlased on pikka aega vaielnud selle üle, kas suhkru söömise ja II tüüpi diabeedi tekkimise vahel oli otsene seos. Kuid hiljutised uuringud on seda teooriat toetanud. 2014. aasta Stanfordi ülikooli 175 riigist läbi viidud uuring näitas, et mida rohkem suhkrut on elanikkonna toiduvarudes saadaval, seda suurem on diabeedi määr - ja see kehtis ka siis, kui riigi rasvumismäära arvesse ei võetud. (Ülekaalulisus võib inimese ise seada diabeet).
Epidemioloogilised andmed viitavad ka sellele, et muude tegurite hulgas on kõrge suhkrusisaldusega dieedid - isegi sellistes dieetides, mis on mitte tingimata kõrge kalorsusega - põhjustab keha vistseraalse rasva ladustamist keskele ning see võib viia insuliiniresistentsuse ja diabeedidiagnoosini.
Mängija laadimine ...