Diabeediga elamine võib olla karm, kuid see, et teie toiduvalik võib olla piiratud, ei tähenda, et te ei saaks ikkagi iga päev uskumatult maitsvat (ja tervislikku) dieeti nautida. Oleme puudutanud kahte diabeedieksperti, et leida nende parimad nõuanded suhkruhaigusega tervisliku toitumise kohta.
1. Võtke hommikusöögiga valku.
'Muidugi ärkame hommikul insuliiniresistentsemana hormoonide (nagu kortisool) tõttu, mis tõusevad meid üles äratama - kui alustame päeva hommikusöögiks peamiselt süsivesikutega (nt kaerahelbed, teraviljad, bagelid, kruubid, smuutid, pannkoogid ja vahvlid) tõstavad nende süsivesikute suhkrud koos meie hormoonidega oluliselt veresuhkrut, 'ütleb Lisa Harris, atesteeritud diabeedikoolitaja Loode meditsiin . 'Munad (mis tahes stiilis), kodujuust, tavaline jogurt pähklitega, mandli- või kookosjahust valmistatud leib või mittetraditsioonilised hommikusöögi tooted, näiteks liha ja köögiviljad, on teie veresuhkru jaoks paremad valikud kogu aeg, kuid eriti hommikul. '
2. Osta kvaliteetseid toite.
'Kulutage toidupoes täna nii palju kui võimalik kvaliteetse valgu, tervislike rasvade ja köögiviljade tarbeks ning säästate tulevikus palju ravimite ja tervishoiukulude arvelt,' ütleb Harris.
3. Jälgige oma sööki.
'Jälgige oma toidu tarbimist ja tegevust rakenduses, näiteks MyNetDiary, MyFitnessPal või Lose-it,' ütleb Linda Sartor , RD, Penn Rodebaughi diabeedikeskuse kõrgtasemel diabeedi toitumise spetsialist. 'Uuringud tõestavad neid, kes jälgivad, kaotavad rohkem kaalu ja parandavad veresuhkru taset.'
Paar valmistab köögis salatitKrediit: Cultura RF / yellowdog / Getty Images4. Vältige võimalikult palju magusaid jooke.
'Diabeediga inimesed peaksid absoluutselt vältima suhkruga magustatud jooke, sealhulgas sooda, spordijooke, magustatud teesid ja mahla, välja arvatud juhul, kui nad kasutavad neid jooke madala veresuhkru raviks,' ütleb Harris. 'Vedelas vormis olevad süsivesikud tõstavad veresuhkruid väga kiiresti - need sobivad suurepäraselt madala veresuhkru raviks, kuid kui kellegi veresuhkur on normaalne või kõrge, suunab ta veresuhkru järgmisele tasemele.'
5. Vaadake toidumärgiseid.
Toidumärgistelt otsides peaksid diabeedihaiged söögikordade puhul valima süsivesikute koguse 30–40 grammi ja suupistete jaoks kuni 15 grammi; valgu tase 8–21 grammi portsjoni kohta, et anda teile täiskõhutunne, küllastustunne ja aidata tasakaalustada veresuhkru taset; ja naatriumisisaldus suupistete puhul alla 140 milligrammi ja söögikorra kohta alla 500 milligrammi, 'ütleb Sartor.
6. Sööge oma rohelisi.
'Diabeediga inimesed saavad rohelisi köögivilju ja salateid vabalt süüa,' ütleb Sartor. 'Keegi ei tõstnud kunagi oma veresuhkrut ega kaalus liiga palju köögivilju süües!'