kuumalaine-treening-higi-kurnatus-väsimusKrediit: Li Zhongfei / Getty ImagesSuvi on lõpuks täies hoos - see tähendab armsaid sandaale ja päikeseprille, rannapuhkust ja naeruväärselt kõrvetavat ilma. Kui tunnete kuumust, siis sõna otseses mõttes (kas tõesti peab enne üheksat hommikul olema 85 kraadi, tõsiselt?), Pole te üksi.
Kuum temperatuur võib teie kehaga segadust tekitada igasugustel alatutel viisidel ja me ei tähenda lihtsalt ähvardust päikesepõletuse või higistamise ajal teie riietusel. Siin on neli levinumat viisi, kuidas kuum ja niiske ilm võtab teie tervisele lõivu ning lisaks sellele, kuidas saate võita oma süsteemi soojust.
Nuusutad ja aevastad
Suvel õitsevad lilled - nii kasvavad ka taimed ja kõrrelised õietolm , ütleb Columbia ülikooli Mailmani rahvatervise kooli kliinilise professori assistent Kim Knowlton. Vastusena soojale ilmale tõuseb õietolmu tootmine ja õietolmu olemasolu õhus võib talgupäeva ajaks isegi kerge allergiaga inimesi aevastama, nuuskama ja oma sügelevaid silmi hõõruma.
Nende allergiasümptomite vähendamiseks pöörake tähelepanu igapäevasele õietolmude arvule ja proovige kõrge arvuga päevadel võimalikult palju siseruumides püsida. Kui te ei saa loobuda välijooksust või joogatunnist, proovige see (nagu ka muud välistegevused) päeva lõpuni ajastada, kui õietolmude arv väheneb. Ja hoidke aknad sulge oma maja, et allergeenid ei muutuks teid oma kodus aevastavaks segaduseks.
Tossutad ja keerad terve öö
Magamiseks on liiga palav - kuid teie toa kliimaseade ajab teid värisema? Suvel on raske seda õnnelikku keskkonda leida. Enamik inimesi magab kõige paremini siis, kui temperatuur on 65–66 kraadi; kui temperatuur tõuseb, kipub unekvaliteet langema, ütleb Virginia Charlottesville'i neuroloogia ja unemeditsiini neuroloog ja unemeditsiini spetsialist Chris Winter.
Õige temperatuur võib aidata ka öö läbi magada ja saavutada parema unekvaliteedi. Nii et kui leiate end väsinud ja häguste ajudega, proovige termostaati reguleerida. Dr Winter ütleb, et paljud tema patsiendid on magamistoa temperatuuri langetades märksa paremini puhanud, isegi kui nad pole uneprobleeme märganud. Ärge tundke end süüdi, et kasutate nii palju elektrit - vahelduvvoolu tervislikule tasemele vändamine on teile kasulik.
Su süda punnitab palju rohkem kui tavaliselt
Teete kolm korda nädalas raskesti laetavat kardiotrenni, kuid teie südame löögisagedus hüppab hommikul tööle kõndides järsku. Mis annab? New York City NYU Langone meditsiinikeskuse kardioloog, MPH Jonathan Newman ütleb, et kõrgematel tempidel on nii otsene kui kaudne mõju teie südamele.
Alustuseks võite öelda, et kui elate linnapiirkonnas, võite märgata, et suve taevas udutab udusudu või uduvihma. Õhukvaliteet kipub kõrgematel temperatuuridel halvenema ja see õhusaaste ise võib südame ja veresoonte süsteemi maksma panna, ütleb dr Newman.
Lisaks on kõige põhilisemal füüsilisel tasandil 'teie süda töötab ületunnitööga' suvel, ütleb Columbia ülikooli Mailmani rahvatervise kooli kliinilise professori assistent Kim Knowlton. 'Teie süda lööb kiiremini, et pumbata oma keha südamelt liiga sooja verd naha pinnale,' ütleb dr Knowlton, mis aitab teil end jahutada.
Kuna teie kiirem südamelöögisagedus on teie keha üks viis, kuidas teid jahedana hoida, ei saa selle vältimiseks palju teha. Tavalised ettevaatusabinõud kuumuses - palju vett juues, mitte liiga pingutades - on alati head ideed. Ja muidugi, 'söömine a südametervislik toitumine , teie vererõhu kontrollimine, kolesterooli kontrollimine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine, 'ütleb dr Newman, et teie kleebis on heas vormis, et see saaks hakkama 90-kraadiste päevadega.
Kogute kokku palju sääsehammustusi
Sooja ilma korral soovite veeta võimalikult palju aega vabas looduses. Kuid samal ajal, kui olete omaks võtnud loodust, einestada vabas õhus või lihtsalt nautida tagaaia grillimist, teevad sääsed sina nende puhvet.
Kahjuks on suvi selleks parim aeg sääsed . Nende saak (teisisõnu meie) on väljaspool rohkem ja ka väikesed vampiirid küpsevad kiiremini, kui päike on väljas. See tähendab, et skeeterid elavad kiiresti ja surevad noorelt, nii et aeg esimese päeva koorumise ja haigust leviva täiskasvanuks saamise vahel on lühem. Kui sääskedel kulub selle staadiumi saavutamiseks vähem aega, võivad haigused (näiteks Zika ja Lääne-Niiluse viirus) levida kiiremini, ütleb Washingtoni nakkushaiguste spetsialist MD Aileen Marty.
Mida saaksite teha enda kaitsmiseks? Kui riputate õues, jätke oma allkirja lõhn kasuks vahele putukamürk , ütleb Debra Jaliman, MD, New Yorgis asuv dermatoloog ja selle autor Naha reeglid . Ta soovitab Ultrathoni putukatõrjevahend . 'See on kreemjas ja see ütleb teie nahal kauem,' ütleb dr Jaliman. Sellel on ka DEET, üks järgmistest vähe koostisosi mis on osutunud tõeliselt tõhusaks sääskede peletamisel.
Ja see, mida lapsena kuulsite, on õige - ärge kraapige! Nii sügelevad kui need hammustused on, võib nende kriimustamine tekitada lahtise haava, mis muudab teid vastuvõtlikuks nakkustele, eriti kuna teie küünte all on peidus palju baktereid, ütleb dr Jaliman.
Kui te lihtsalt ei saa käsi hammustustest eemal hoida, on dr Jalimanil mõned ettepanekud. 'Sügeluse peatamiseks kasutage jääkuubikuid; käsimüügis olev hüdrokortisoonikreem või aloe vera geel vähendab ka sügelust ja vähendab turset, 'lisab ta.
See lugu ilmus algselt Tervis