4 nippi tervisliku harjumuspärase pulga valmistamiseksKrediit: Getty ImagesÄrka 30 minutit varem enne tööd jalutama . Vaheta kommid puuviljadeks kui saabub suhkrutunne. Tehke 60 lennud ajal Tantsud tähtedega . Tervislikud eesmärgid tunduvad alati nii sirgjoonelised - kuni tabab kiusatus ja jõuate lõpuks edasi lükata, rüüstata Müügiautomaat või diivanil vegeteerimine.
'Fakt on see, et meid ümbritseb kiusatus,' kirjutab Gretchen Rubin oma uues bestselleris Parem kui enne : Meie igapäevase elu harjumuste valdamine (16 dollarit, amazon.com ). Ta viitab 2011. aasta uuringule, mille kohaselt kulutame umbes veerandi oma ärkveloleku ajast vastupanu soovile .
Kuid siin on head uudised: on olemas samme, mida saate teha selleks, et ennast vähem tervislikest impulssidest vabastada ja minimeerida igapäevaselt tekkivat ängi. Oma raamatus nimetab Rubin neid kaitsemeetmeteks, kuna need on mõeldud uue hea harjumuse - mis see ka pole - kaitsmiseks.
Allpool olevas katkendis kirjeldab ta nelja neist lihtsatest trikkidest:
Koostage 'kui-siis' plaanid
Need strateegiad ('Kui ____ juhtub, siis teen ma ____') aitavad teil kavandada harjumuspäraseid väljakutseid, mis võivad tekkida, nii et teid pole sunnitud hetke kuumuses otsust langetama. Eelnevalt plaani koostamine, kui olete laheda ja eraldiseisva mõtteviisiga, tähendab, et saate tegutseda kiiresti - ilma suurema sisemise aruteluta - kiusatus . Aja jooksul olen koostanud omaenda kümnete nimekirja:
Kui kirjutan, panin oma e-posti kinni.
Kui mind kutsutakse õhtusöögile, siis söön enne minekut suupisteid, nii et ma ei oleks liiga näljane.
Kui pakun veini, keeldun. (Peaaegu alati.)
Komistades püüdke end varakult kinni
Värvikalt nimetatud „mis kurat” nähtuse tõttu saab väikesest komistamisest sageli suur kukkumine. Kui harjumus on murtud, käitume nii, nagu poleks vahet, kas see on purustatud vähe või palju. Inimesed a tervisliku toitumise kava tunduvad selle mustri suhtes eriti vastuvõtlikud. Üks sõber kirjeldas kord, mis juhtub pärast dieedi katkestamist: 'See on nagu torm sööta nii palju keelatud toitu, kui ma sel päeval saan, sest tean, et järgmisel päeval pean uuesti hakkama õigesti sööma.'
'Kuidas oleks,' pakkusin välja. Selle asemel, et tunda, et olete päeva õhku lasknud, ja mõelda, et tulen homme uuesti rajale, & apos; proovige mõelda igale päevale nelja kvartali komplektina: hommik, keskpäev, pärastlõuna, õhtu. Kui puhute ühe veerandi, saate järgmise veerandi taas õigele teele. Ebaõnnestunud väike. Pole suur. '
Ja ärge otsustage liiga karmilt
Kuigi mõned inimesed eeldavad, et see on tugev häbitunne aidata inimestel kinni pidada headest harjumustest vastupidine on tõsi. Inimesed, kes tunnevad vähem süütunnet ja näidata kaastunnet pärast libisemist suudavad enesekontrolli paremini taastada, samas kui sügavalt süüd tundvad inimesed võitlevad rohkem.
Selle asemel, et vaadata oma komistusi tõendina, et olete nõrk, vaadake neid osana harjumuste kujundamise protsessist. Öelge endale: 'See juhtub' või: 'See, mida ma enamikul päevadel teen, on tähtsam kui see, mida ma üks kord samal ajal teen.' Selline enese julgustamine on suurem tagatis kui enesesüüdistamine.
Katkestage oma harjumus tahtlikult
Vahel meie tahan harjumuse kaotamiseks, haruldase võimaluse ärakasutamiseks, ütleme või tähistamiseks. Väga tõhus kaitse selles olukorras on kavandatud erand, mis on valitud väga teadlikult, enne tähtaega. Need erandid toimivad kõige paremini siis, kui nende arv on piiratud. (Näiteks minge edasi ja jätke jõusaal vahele, nii et teil on lisaaega iga-aastaseks retriidiks valmistumiseks - mitte iganädalaseks töötajate koosolekuks.) Hea test on küsida endalt, kuidas tunnete hiljem erandit: kas te arvate, Sellele tagasi vaadates soovin, et teeksin teistsuguse valiku ? Või: Olen nii õnnelik, et kasutasin seda võimalust ära .
Kohandatud alates Parem kui enne: meie igapäevase elu harjumuste valdamine Autoriõigus © 2015, Gretchen Rubin. Avaldanud Crown Publishers, Penguin Random House LLC jäljendi.
See lugu ilmus algselt Tervis