õnnelik-naine-terapeutKrediit: Hero Images / Getty ImagesKuigi pole õnne saladust, on see regulaarne enesehooldus võib teie meeleolu parandamiseks palju ära teha. Inimesed leiavad rõõmu erinevates kohtades, seega on peamine välja selgitada meelepärased tervislikud harjumused sina —Ja leidke neile iga päev aega.
'Nagu Aristoteles ütles,' õnn on tegevus & apos; 'ütleb Jason Wheeler PhD, psühhoanalüütik New Yorgis. 'Paljud asjad elus juhtuvad lihtsalt meiega, kuid paljud muud asjad peame tee, ja õnnelik olemine on üks neist. '
Mida siis vaimse tervise eksperdid õnne rakendamiseks teevad? Palusime kolmel terapeudil jagada igapäevaseid enesehooldusstrateegiaid, mis aitavad neil püsida positiivsed ja maandatud ka stressi ajal. Siin on neli nende õnnelikuks saamise harjumust, mida ise proovida.
Ole tähelepanelik
Mõiste „tähelepanelikkus” tekitab arvatavasti jooga või vaikse meditatsiooni pilte, kuid Wheeler ütleb, et seda mõtteviisi on võimalik omaks võtta, tehes samal ajal paljusid erinevaid treeningvorme. Tema valitud keha ja keha mõte on ujumine, kuna korduvad loomulikult sobivad teadlikuks mõtlemiseks.
'Et hästi ujuda, pean keskenduma ainult sellele, mida ma teen,' selgitab ta. 'Ma eksisteerin insultist insuldini, hingamisest hingamiseni.'
Lisaks on ujumine kohutav vähese mõjuga treening . 'Kui ma olen valmis, ei tunne ma end valusana, vaid olen värske ja pingestatud,' ütleb Wheeler, lisades, et 30 minutit kuni tund ujumist on täiuslik meditatiivne paus kiirel päeval.
Tee märkmeid
Ära ole tänupühal lihtsalt tänulik. Uuringud näitavad seda tänu avaldamine võib tuua kasu nagu parem uni ja väiksem depressioonirisk . Ja pole üllatav, et vaimse tervise eksperdid on sellega seotud.
'Kui ma lähen alla või tunnen ärev Koostan nimekirja asjadest, mille eest olen tänulik, 'räägib San Antonios asuv terapeut Kasi Howard, PsyD. Tervis. 'See pöörab mu mõtteviisi ümber ja hoiab mind muretsemast stressirohkete asjade üle ega keskendu negatiivsele. Lisaks on see suur meeleolu tõstja. '
Kas olete valmis seda ise proovima? Meie tänu väljakutse kas tunnete end õnnelikumana ja tänuväärsemalt vaid 21 päevaga.
Higistage see välja
Veel üks tõestatud õnne tugevdaja? Kardiotreeningud. 'Jooksmine on minu jaoks mõistuse allikas,' ütleb Howard. 'See pole mitte ainult minu stressi leevendamine, vaid ka siis, kui mõtlen ideedele.'
Seal on teaduslik põhjus, miks Howard tunneb end pärast higisessiooni eriti päikesepaistelisena. Harjutus põhjustab kogu kehas adrenaliini tõusu, millele järgneb meeleolu parandavate endorfiinide vabanemine. Ja isegi suhteliselt vähesed treeningud võivad midagi muuta; ühes hiljutises uuringus leiti, et kerge kehaline aktiivsus oli seotud suurema emotsionaalse kasuga võrreldes mõõduka ja kõrge intensiivsusega treeninguga. Higi, naerata, korda.
Võtke ühendust teistega
'Ma veedan oma abikaasaga iga päev natuke vaikset aega, rääkides meist, ütleb MD Gail Saltz Tervis kaastöötaja psühholoogiatoimetaja. 'See hoiab meie suhet tugevana ja see teeb mind õnnelikuks.'
Saltz ja tema ukko võivad olla millegi peal. Suhtlus on võtmetähtsusega kõigis suhetes, eriti romantilises. Aastal 2015 avaldatud vastabiellunud paaride uuringus Sotsiaalsete ja isiklike suhete ajakiri , teadlased leidis, et naised, kes tajusid oma meest tavapäraselt oma emotsioone pärssivatena, teatasid aja jooksul abielu kvaliteedist. Nii et mine edasi, väljenda ennast.
See lugu ilmus algselt Tervis