Vigastustele kalduvate kehaosade osas valitsevad tantsijad põlved. Kuid väike tugevnemine võib valusate tulemuste ennetamisel palju ära teha. Pöördusime NYC Westside Dance'i füsioteraapia füsioterapeudi Dirk Hartogi poole kolme harjutuse jaoks, mis toetavad ja stabiliseerivad teie põlvi.
Erin Baiano fotograafia. Juuksed ja meik Angela Huffi poolt Mark Edward Inc. jaoks. Modelleeris Nellie Licul.
Teie brauser ei toeta videomärgendit.
Harjutus nr 1: põlve pöörlemise juhtimine
MÄRKUS. See harjutus julgustab alumist õiget pöörlema ja juhtima jalg, mis valesti osutudes võib põlve ümber ja allapoole pingutada.
1. Pange sokk paremale jalale. Lama selili, puusad ja põlved kõverdatud umbes 90 kraadi, jalad puusa laiuselt ja kindlalt vastu stabiilset seina. Sääreluu esiosa peaks olema kooskõlas teise ja kolmanda varba vahelise ruumiga.
Harjutus nr 2: kehakaalu kükitused
MÄRKUS. See harjutus aitab tugevdada teie neljarattalisi, nii et nad suudaksid vastu võtta hüppelööke ja põrandatöid, kaitstes pehmeid kudesid oma põlvede struktuurid.
1. Alustage jalad puusa laiuselt ja varbad kergelt välja. Leidke oma neutraalne nimmepiirkonna asend.
Harjutus nr 3: Valimisaktiivsuse stabiliseerimine
MÄRKUS. See harjutus edendab teie pakaralihaste õiget kasutamist ja puusa välimist pöörlemist, et kontrollida valimisaktiivsust, mis võtab teie põlvedelt surve maha.
1. Alustage seismist jalgadega puusa laiuses. Pehmendage põlvede tagakülge, nii et teie quadid oleksid lõdvestunud ja te ei oleks üleliigne. Leidke nimmelüli jaoks neutraalne asend, surudes vaagna alla ja seejärel kaardudes selga - nende kahe vaheline keskpunkt on koht, kus peaksite olema. Pange vasak käsi rinnale ja parem käsi oma nööbi kohale.
Selle loo versioon ilmus 2019. aasta aprillinumbris Tantsuvaim pealkirjaga 'Mesilase põlved'.