Mesilane JohnsonKrediit: Bee JohnsonSee artikkel ilmus algselt Cooking Light
Kell on 4 pärastlõunal, lõunasöök on kauge mälestus ja õhtusöök on veel kaugel. Kas langete puhkeruumi müügiautomaadi sireenilaulu või tõmbate end kergeks ja tervislikuks suupisteks? Mõlemal juhul, kui sööte söögikordade vahel, olete osa suuremast trendist. Snäkkimisest on saanud uus normaalsus ja turu-uuringufirma Hartman Group andmetel keerleb pool söömise ajast suupistete ümber, alates varahommikustest näksimistest kuni hilisõhtuste ninadega.
See on lihtsalt hea, ütleb Cheryl Forberg, RD , toitumisnõustaja Suurim kaotaja ja selle autor Väike juhend suure kaotamise kohta - seni, kuni olete selle üle arukas. Tegelikult peaksite sööma suupisteid, eriti kui proovite kaalust alla võtta. 'Paljud inimesed jätavad suupisted vahele, arvates, et see on arukas kaalukaotuse strateegia, ja see on suur viga,' ütleb ta. 'Nad lihtsalt jahmatasid teid ja käskisid neil sagedamini süüa.' Tegelikult reguleerivad tervislikud ja rahuldavad hammustused teie söögiisu, hoides ära liigsöömist ja tõstes teie dieedi üldist kvaliteeti.
Kuid paljudele meist on suupisted nii juhuslikud, et kipume neid tähelepanuta jätma - ja kaloreid, mida need lisavad meie igapäevases arvestuses. Hiljutises uuringus Euroopa kliinilise toitumise ajakiri, vabatahtlikud kandsid kaameraid, et võrrelda seda, mida nad mäletasid söömisest, ja seda, mida nad tegelikult sõid. Nende kõige vähem teatatud kaup: pärastlõunased suupisted.
Lisaks sellele, et hoolitsete selle eest, kuidas suupisted võivad aidata teie igapäevast kalorite tarbimist, veenduge, et te ei langeks faux-tervislikele. Traalisegu, kuivatatud puuviljad ja maitsestatud rasvavaba jogurt on kolm, mis tunduvad vooruslikud, kuid võivad olla suhkrupommid, ütleb treeningtreener Dalton Wong, Feelgoodi plaan: õnnelikum, tervislikum ja saledam 15 minutiga päevas . Pakendatud suupisted võivad olla mugavad, kuid nende küllastunud rasv, suhkur ja naatrium võivad kiiresti kuhjuda. Jälgige tähelepanelikult toitumisfaktide silte ja koostisosade loendeid ning valige suupisted, mis pakuvad rahuldavat valgu, komplekssete süsivesikute ja teile kasulike rasvade segu. Järgige neid reise ja veenduge, et söögikordade vahelised valikud aitavad teie dieeti kahjustamise asemel.
3 viisi suupistemängu täiendamiseks
1. KAS KAVA.
Planeerige suupisted täpselt nii, nagu sööke teete, ütleb Forberg, nii et teate, mida ja millal sööte. Ta soovitab isegi suupisteid kalendrisse lisada, et te ei unustaks. 'Kui olete harjumuseks saanud ja seda tegema hakanud, märkate oma energia erinevust ja see muudab teie näljatunnet,' ütleb Forberg. 'Te ei ole järgmisel söögikorral nii näljane ja te ei vaja täiskõhutunde saamiseks nii palju toitu.'
2. HOIDKE PETIIT.
Arvestades meie karjatamisviise, on lihtne suupisteid, mis on tegelikult söögid, laadida. 'Kalorite osas on suupiste pool toidukorra kaloritest,' ütleb Forberg. Mis iganes su kalorivajadus ka poleks, Cooking Light Suunistes soovitatakse hoida suupisteid alla 200 kalori, 10 g suhkru ja 250 mg naatriumi ning eesmärk on vähemalt 5 g valku ühe portsjoni kohta. Kui see on tärkliserikas suupiste, veenduge, et see oleks täistera ja selles oleks vähemalt 3 g kiudaineid.
3. KESKENDAMINE KVALITEEDILE.
Nagu toidukorrad, peaksid suupisted olema valkude, tervislike rasvade ja komplekssete süsivesikute rahuldav kombinatsioon. 'Paljud inimesed eeldavad, et õun on suurepärane suupiste. Ja see on, 'ütleb Forberg. 'Aga kui teil on lihtsalt vilja, siis juhtub, et saate energiat, teie veresuhkur tõuseb ja siis langeb alla ning olete jälle näljane ja väsinud.' Lisage segule veidi valku, näiteks mozzarella juustupulk või peotäis pähkleid, ütleb ta: 'Ja teie veresuhkur tõuseb aeglaselt ja püsib stabiilsena kauem, nii et teie energia püsib, teie küllastumine ja veresuhkur püsivad on tervislikumas kohas. ' Head rasvad aitavad ka veresuhkrut tasakaalus hoida, ütleb Wong: „Kui soovite midagi magusat nagu šokolaad, siis võtke see koos mõne pähkliga. Kui teil on midagi magusat koos tervisliku rasvaga, siis see vähendab teie keha suhkru kasutamise määra, nii et te ei saa suhkrut kiirustada ega kokku kukkuda. '
BONUS: MAGA HÄSTI
Kas teil on raske vastu seista puhkepausis olevatele kiipidele või töökaaslase laual olevale kommile? Süüdi võib olla kehv uni. Hiljutises ajakirjas Sleep avaldatud uuringus teatasid vabatahtlikud, kellel oli neli ööd piiratud uni, rohkem nälga ja neil oli raskem suupistetele vastu panna kui neil, kes piisavalt puhkasid. 'Hea uni võimaldab teil teha kogu päeva jooksul paremaid toiduvalikuid ja vältida seda isu rämpstoidu järele,' ütleb Wong. Nii et targemaks suupisteks hankige kindlasti oma teadmised.
See lugu ilmus algselt Cooking Light