Kui teie lukud näivad tuhmid või tunnevad end elututena, on lihtne joosta lähimasse ilusalongi - kuid tegelikult on mõned loomulikud lahendused, mida saate oma köögis oma rutiinse töö jaoks kasutada.
Juuste üldist tervist, sealhulgas tugevust ja välimust, on seostatud toiduga, mida sööte. Tervislike juuste alus algab iga haru individuaalsest koostisest, mida võivad otseselt mõjutada toitained, mida võite tarbida (või mitte).
New Yorgi Siinai mäe haigla kosmeetika- ja kliiniliste uuringute direktor dr Joshua Zeichner ütles Tervis et mõnes toidus looduslikult leiduvad toitained võib mõjutada teie keratiinitaseme seisundit , valk, mis moodustab teie juuste ja küünte koostise.
Juuste tootmise võti on valk ja verevool - Ameerika Dermatoloogia Akadeemia lagundab kuidas iga juuksekarva hakkab folliikulis kasvama ja kõik algab juuksejuurest, mis koosneb valkudest pärit rakkudest. Teie verevool ringleb üle peanaha, toetades iga juuksefolliikuli juuri, aidates igal harul aja jooksul täielikult välja kasvada. Lisaks lugematule arvule muudele terviseprobleemidele võivad valgupuudus ja kehv vereringe mõjutada teie enda juuste kasvu.
Lühiajalise lahenduse otsimine võib olla ahvatlev, kuid tõeliselt tervete juuste saladus peitub valkude ja toitainetega koormatud toitudes, mis aitavad teie lukkude tugevust ja paksust taastada.
Siin on loetelu juukseid tugevdavatest toitudest ja mõned suurepärased võimalused nende lisamiseks oma igapäevamenüüsse:
Kreeka pähklid
10 toitu tervislikumatele juustele - lisaks 4 protseduuri kreeka pähklite proovimiseksKrediit: costco.comNeed pähklid on täis lühema ahelaga oomega-3 rasvhappeid, mida Toitumis- ja Dieetide Akadeemia väidab ametlikult tuntud kui alfa-linoleenhapped (ALA) . Need oomega-3 rasvhapped aitavad juukseid sileda ja niisutatuna hoida, kuna need vähendavad peanaha põletikku ja pakuvad igas folliikulis looduslikke niisutajaid, Tervis aruanded .
Proovi seda: Pan-Seared lõhe pirni ja pähkel spinati salat
Austrid
toored austrid-24-asjad-mida-ei-peaks-kunagi-väljas söömaKrediit: Getty ImagesAntioksüdante ja tsinki täis toidud, nagu austrid, võivad aidata taastada juuste täiuslikkust ja ka üldist sära vastavalt Tervis . Kui te pole suur austrite austaja, võiksite proovida hoopis punase liha tarbimist suurendada, kuid mõõdukus on endiselt võtmetähtsusega.
Proovi seda: Röstitud austrid sidruni-aniisi täidisega
Maasikad
maasikadKrediit: Foto: Natasha BreenC-vitamiin on teie jaoks vajalik keha säilitada oma valgusisaldust , sealhulgas valgud, mida kasutatakse teie juuksefolliikulite loomisel. Tass maasikaid on ainult 49 kalorit ja annab 149 protsenti soovitatavast päevasest C-vitamiini tarbimine. Kas otsite muid C-vitamiini allikaid? Paljud tsitrusviljad teevad seda trikki, nagu ka sama võimas guajaav.
Lõhe
Lõhe praad jäälKrediit: sergeyryzhov / GettySeal on põhjus, miks Ameerika Südameliit soovitab kahte portsjonit õline kala, näiteks lõhe, igal nädalal. Lõhe on rikastatud oomega-3-rasvhapetega, mis aitavad säilitada teie peanaha õlitaset, parandades südame tervist ja verevoolu, mis võib otseselt mõjutada juuste niisutust. Erinevalt kreeka pähklitest on lõhe omega-3 tüüpi pika ahelaga rasvhapped, mida nimetatakse eikosapetaeenhapeteks (EPA) ja dokosaheksaanhapeteks (DHA). Kui teie juuksed tunnevad end eriti tuhmina või tuhmina, on lõhe tervislik koostisosa, mida tuleks sagedamini tarbida.
Proovige seda: Sautéed lõhe koos Citrus Salsa
Vadakuvalk
roheline-smuuti-24-asi-mida-ei-peaks kunagi väljas söömaKrediit: Getty ImagesKui teie süsteemis pole piisavalt valke, Tervis ütleb, et su juuksed saavad sisestage nn puhkefaas mille tulemuseks võib olla märgatav juuste väljalangemine. Kui tunnete, et teie lakk on tavalisest õhem, võib teie valgu tarbimine puudulik olla. Proovige visata mõni vadakuvalgu pulber oma hommikusse smuutisse, et saaksite valku suurendada, valmistamata.
Proovi seda: Marjaroheline smuuti
Köögiviljad
Erinevad kaunviljad kottidesKrediit: Getty: syolacanBiotiin on veel üks oluline vitamiin, mis aitab juustel pikemaks ja tugevamaks kasvada. Riiklik tervishoiuinstituut soovitab seda täiskasvanud otsivad biotiini vitamiine kinnitatud looduslike valkude külge ja osutab valgurikastele esemetele, sealhulgas kaunviljadele nagu kikerherned, mustad oad ja läätsed.
Proovi seda: Kikerherneste lihapallid krõmpsuva Romaine salatiga
Pruun riis ja kinoa
Erinevad kaunviljad kottidesKrediit: Yagi Studio / GettyMuud Rapuntseli tüüpi juuste jaoks hädavajalikud vitamiinid hõlmavad nii niatsiini kui ka vitamiine B6 ja B12, mida leidub looduslikult täisteratoodetes. Marylandi ülikooli meditsiinikeskus osutab niatsiini võimele parandada vereringet vereringes , mis on vajalik üksikute juuksekiudude tervislikuks kasvuks.
Proovi seda: Quinoa kauss avokaado ja munaga
Munad
MunakarpKrediit: Foto: Andrew Irving / EyeEm / GettyMunad pakivad üks-kaks valku ja biotiini - rikkalik hommikusöök võib olla suurepärane viis tagada teie keha piisavalt keratiini .
Proovi seda: Poolkuu pruunistunud omlett
Mandlid
MunakarpKrediit: Juan José Valencia Antía foto Unsplashi kauduSuur juuste puuduste ja isegi juuste väljalangemise põhjus on Mayo kliiniku andmetel lihtne - stress. Kui olete pidevalt stressis, on hea võimalus, et teie juuksed näitavad seda esimesena. Et aidata teie kehal stressiga võidelda, on Kansase ülikool & apos; Meditsiinikool soovitab otsida toite, mis on palju magneesiumi , element, mis moodustab teie hammaste ja luude struktuuri ning aitab lihaseid lõdvestada ja vererõhku madalal hoida. Riiklik tervishoiuinstituut jagab, et unts mandleid võib anda teile kuni 20 protsenti teie soovitatud magneesiumi päevasest väärtusest - suurepärased allikad on ka lehtköögiviljad ja täisteratooted.
Proovige seda: avokaado ja mandlileht salat
Veiseliha
Maisiõlid sidruni murulauvõigaKrediit: Foto: Aaron Kirk; Rekvisiidi stiil: Audrey Davis; Toidu stiil: Adam DolgeTeine õhukeste ja nõrkade juuste põhjus on rauapuudus. Paljud madala rauasisaldusega inimesed pöörduvad toidulisandite poole, kuid tegelikult leiate raua looduslikult punane liha , ütleb Riiklik Terviseinstituut. Muud rauaallikad on lehtköögiviljad, oad ning rauaga rikastatud teraviljad ja leivad.
Proovige seda: Slow-Cooker Tai veiseliha karri
Kui dieeti muudate, ei piisa, aitab konditsioneeriprotseduuri lisamine tugevdada, pehmendada ja sileda juukseid - seestpoolt. Siin on neli toodet, mida me armastame.
Eva NYC Therapy Session juuksemask
Eva NYC Therapy Session juuksemaskKrediit: Kelsey HansenSügavates tingimustes argaaniaõli ja purunemisvastased koostisosad, mis aitavad kiude parandada & apos; paindlikkus. Saab kasutada iga päev või nädalas ja töötab vähem kui viie minutiga. 15 dollarit, amazon.com
Ülim parandusmask
Ülim parandusmaskKrediit: Kelsey HansenSee luksuslik mask juuksegeeniuselt Frédéric Fekkai aitab juba ühe kasutamise järel vähem puruneda. See parandab lõhenenud otsi ja kaitseb keskkonnastressorite eest - lisaks lõhnab see hämmastavalt. 42 dollarit, fekkai.com
Oribe Gold Lust šampooni eelhooldus
Oribe Gold Lust šampooni eelhooldusKrediit: Kelsey HansenVõib tunduda veider lisada hooldus enne puhastamist, kuid see toode aitab sügavalt niisutada, nixes kortsus ja parandab elastsust ilma juukseid kaalumata. 68 dollarit, oribe.com
Eelarve valik: Garnier Fructis Treat juuksemaskid
Garnier Fructis Treat juuksemaskidKrediit: Kelsey HansenSee on ühe peatuse teenus: kasutage seda juuksemaski, palsamina või isegi hooldusvahendina. Saadaval viies erinevas maitses, mis mõlemad annavad spetsiaalseid tulemusi. 4,50 dollarit, amazon.com
See lugu ilmus algselt Cooking Light