Ah, fouetté pöörded: Nad võivad isegi veteran-baleriini oma pointe-kingades raputada. Täiuslikult paigutatud fuettode sujuva seeria esitamine nõuab nii jõudu kui ka peenust. Võitleb 32-ni jõudmise nimel? Tantsu juhendaja Stephanie Kaiser Green alates Eleanori tantsukool ja teised New Yorgi osariigi Albany stuudiod rääkisid meile oma kümmet parimat näpunäidet fouetté parandamiseks.
Sulgege ribid
Fouetté-jadade ajal lasevad 'paljud tantsijad oma ribidel ees laiali paisuda', ütleb Green, mis heidab nende joondumise maha. 'Ma ütlen neile, et nad mõtleksid korseti kandmise peale, nii et nende rinnakorv jääb suletuks.'
Hoidke joondust
Oluline on hoida oma keha sirgelt igal suunal üles ja alla, eriti aga siis, kui teete fouettet. Kujutage ette, et masti kulgeb mööda keha keskosa, pealaest läbi tugijala ja -jala.
Pöörake oma puusad
Fouetté ajal on puhta teise positsiooni saavutamine võimatu, kui teie valimisaktiivsus ei tule puusalt. 'Kui mõtlete puusa sügavusest pöörlemisele ja keskendute tööjalga kanna ettepoole tõmbamisele, haarate neljakordse haarde asemel oma hamstringi kaudu õigesti,' ütleb Green.
Ärge pikendage oma käsi
Kuna enamus keskendutakse alumisele poolele, on fouettide ajal kerge oma käsi unarusse jätta. 'Paljud tantsijad sirutavad käed selja taha, pöörates neid iga kord oma torso taha,' ütleb Green. 'Siis on neil veel palju vaja tagasi tõmmata, kui see on asjakohane.'
Kasutage oma perifeerset nägemist
Veendumaks, et teie käed ja tööjalg lööksid iga pöörde korral õigesse asendisse, soovitab Green kasutada perifeerset nägemist. 'Isegi siis, kui need avanevad sekundina, peaksid käed ja töötav jalg jääma natuke teie ette,' ütleb ta, mis aitab teil jalga jääda.
Looge hoog
Õigesti paigutatud relvad aitavad ka fouettide ajal hoogu juurde saada. 'Mõelge oma toetava külje käe kiirele sissetõmbamisele,' soovitab Green, mis toob teie keha suurema jõuga ümber ja kergendab teie jalgade koormust.
Töötage oma tasakaalu nimel - kõikjal
Üks ideaalsete fouettide võtmetest on suurepärane tasakaal, mis on saavutatav ainult harjutamise abil. Green soovitab pidevalt harjutada, hoolimata sellest, kas soojendate end enne tundi või olete järjekorras Starbucksis. Tõstke ühe jalaga asjakohaseks, keskendudes tasakaalu hoidmisele, hea valimisaktiivsusega nii kaua kui võimalik. Seejärel vahetage jalad.
Võtke pilatese klass
Green on tohutu pilatese fänn. See on suurepärane oma keskuse tugevdamiseks, mis on pöördumiseks hädavajalik. 'Pilates on keskendunud põhitreeningutele, nii et kõik pilatese treeningud on teie pööretele üldiselt kasulikud,' ütleb Green.
Ehita oma tugevus
Võimalus üle elada 32 fouettet on sama palju kui tugevus ja tehnika. Siin on Greeni harjutusharjutus fouetté-spetsiifilise tugevuse ehitamiseks: seiske sekundis parema jalaga seina ääres. Plié sügavalt ja seejärel sirutuge läbi relevé. Tehke 15 kordust ja korrake seda siis teisele poole.
Ära kaota oma kohta
Mitte kunagi. Lõpeta. Määrimine. 'Piisavalt öeldud.